【土曜はナニする】6/5 骨格矯正ピラティストレーナー mieyミーさん「がんばり筋ほぐし」やり方＆効果,口コミ

ストレッチ

2021年6月5日(土)【土曜はナニする】mieyミーさん「がんばり筋ほぐし」

のやり方＆効果,口コミをご紹介します。

がんばり筋ほぐし

 
 
 
 
 
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YouTubeフォロワー19万人、インスタドロワー38人のミーさん。

“がんばり筋”は通常生活している時の姿勢の悪さなどや歪んだ身体がもとで

張りやすなっている筋力です。放置しておくと血流が悪くなり、コリから痛みが発生します。

反面、使わずに緩みまくった筋肉はエネルギー代謝が悪化し、

脂肪がつきやすい悪循環に陥ってしまいます。

ミーさんのトレーニングでは“がんばり筋”をほぐして“緩んだ筋肉”を鍛えられる体にします。

くびれ呼吸

深い呼吸方法を習得し、横隔筋、骨盤低筋群、インアーマッスルを鍛えます。

①　足を肩の幅に開き、背中を真っすぐにします。

②　肩甲骨を下げてアゴを引きます。

③　肋骨に両手を添え、5秒間かかてゆっくりと鼻から息を吸います。

　　肺を膨らませるように意識します。

④　口から8秒間かけてゆっくりと息を吐ききります。

⑤　①から順番に同じ動作を10回繰り返します。

ポロポーズ

骨盤が前に傾いて“がんばり筋”になっている腿の前側の大腿四頭筋をほぐします。

①　両方の手と膝を床について四つん這いになります。

②　左足を前に大きく出して両手の間に置きます。

③　右の膝を後ろにずらして足を後ろに大きく開きます。

④　左足を足の幅2歩分左にずらします。

⑤　左手を後ろにずらして右の足首を掴みます。

⑥　重心を前におき、10秒間⑤の姿勢をキープします。

⑦　力を抜いて鼻から息を吸い、通常の呼吸に戻します。

⑧　①～⑦までの動作を左右それぞれ2回繰り返します。

　　手が届かない時にはタオルを使って引っ張ってかまいません。

・膝が開かないようにしましょう。
・背中が反らないように気を付けましょう。

天井キック

骨盤が後ろに傾いている事で硬くなってしまった腿の裏の筋肉をほぐします。

①　仰向けに寝て腰と床の間の手ほどのスペースをあけます。

②　鼻から息を吸い込んで肋骨を広げ、吐いて締めます。

③　左右の手で左の腿の裏を支えて左足を上げます。

④　股関節＆膝を90度に曲げます。

⑤　踵を天井に蹴りだすようにして膝を伸ばします。

⑥　⑤の状態を10秒間キープします。

⑦　⑥までの動作を3回行います。

⑧　反対側も①～⑦までの動作を行います。

⑨　タオルを使用する事でより効果が高まります。

がんばり筋ほぐし 効果

“がんばり筋ほぐし”を行う事でインナーマッスルを鍛えて体質を太りにくく改善。

筋トレと並行すると効果が何倍にもなるそうです。

著書を読む事で無駄な筋トレをせず、最短で美ボディになる効果が出るように

適切なアドバイスが掲載されています。

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超人気 ほぐしグッズ

トリガーポイント

フォームローラーの効果

・毛細血管を刺激して血流を改善します。

・筋膜がほぐれて、体を柔らかくします。

・可動域が広がり、関節の動きを良くします。

・背中や首筋のコリ改善。

・猫背改善

・手首周辺やコシ、膝周辺、かかとの痛み改善。

・体を柔らかくし、足がつりやすいのを改善。

・体をほぐし、快眠へ導入します。

筋膜

筋膜は筋肉を包む膜ですが、筋膜はある一定の法則に従い

連結しあい３次元的なバランスを保っています。

そのため、筋膜の一部に機能障害が起きると、水分を失い柔軟性の無い筋膜繊維となり、

柔軟性を失い癒着した部位はトリガーポイントと呼ばれ痛みを誘発するポイントと類似しています。

トリガーポイント

筋膜、筋肉の中の炎症、怪我の原因になりやすいポイントを「トリガーポイント」

と呼びます。そこをリリース、解きほぐすことで、筋肉をやわらげ、

痛みやだるさを減少させます。

筋膜リリース

筋肉がスムーズに動くためには筋膜の滑りの良さが必要です。

筋膜に炎症が生じると、筋膜同士が張りつき、スムーズにスライドしなくなります。

筋膜を柔らかくして、滑りを良くし、解きほぐすのが「筋膜リリース」といい

動域が広がり、柔軟性が高まります。

アスリートへの効果

運動前にフォームローラーを使用する事で筋肉のパフォーマンスの向上を助けます。

運動後に使用する事により、溜まった老廃物を外に押し出し、

代謝機能をサポートし、疲労回復につなげます。

セットアップ

①　運動後の疲労の蓄積を抑制します。

うつ伏せになり、両肘を床につけます。

フォームローラーに片足を乗せ、上下に60秒間ゆっくりとローリングします。

ローラーの突起部分に触れる事による筋肉の変化を意識して行います。

反対側も行います。

②　緊張緩和にもも裏をリリース

床に座って両手を後ろにつき、足を前に出します。

そのまま座った状態で膝の裏をフォームローラーにのせます。

ひざ下からお尻にかけてゆっくり60秒間かけてローリングします。

お尻を上げて行うと更に効果的です。反対側も行います。

日常生活、デスクワークの“コリ”改善

同じ姿勢を長時間続けて凝り固まった体は、

血流に問題が生じたり、姿勢の悪化につながります。

フォームローラーで体をほぐすと、血流を促進し新陳代謝が上がり、

健康的なバランスの良い状態へ戻すことができます。

フォームローラー

 
ストレッチポール

 

今回北川景子さんが番組で紹介した商品がこちら。

トリガーポイント　ナノ

ナノフットローラーはマッサージセラピストの手技を再現する特殊構造で

手軽に持ち運びが出来るコンパクトサイズなのでバックなどに装着可能です。

トリガーポイントを刺激し非常に気持ちのいい感覚を感じられます。

 

元ジャニーズの山下智久さんの愛用品です。

フォームローラーの効果

 ・毛細血管への刺激により血行が良くなります。
 ・筋膜がほぐれ柔軟性が高まります。
 ・可動域が広がり関節の動きがスムーズになります。

 
 
 
 
 
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* * 前腿、膝まわり、足首・・気になる方はぜひ！！！✨ 手でマッサージするのが疲れる時にとてもおすすめで、 効果的です✨ * ボディメイクをするにあたり、 ほぐすことがいかに大切か✊ 自信を持ってお伝えできるほど、ほぐすことの効果性を感じてます✨ * 思うようにやせない、体が変わらない・・という方はぜひ ほぐす習慣を取り入れてみてください✨ #フォームローラー #脚やせ #セルフケア #マッサージ動画 #ほぐし #幸せ中心 #エネルギー中心 8/15−9/15１ヶ月ダイエットサロン✨ 募集中です✨（詳細はブログに記載しております）

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山下智久さんも愛用。広瀬すずさんが【さんまのまんま】で

お土産に持ってきたタイプ「カモフラージュ」の色違いです。

 

グリッドフォームローラー２

ストレッチロール

キムタクがさんまさんにプレゼントして大人気になった商品です。

こちらはさんまさんが選んだ2018年ベストバイ商品にもなりました。

ストレッチロ―ルを販売しているドクターエアー社の人気商品がこちら♥

楽天ランキング　ダイエット部門1位です。

ドクターエア３D

理学療法士の「バズーカ岡田さんによると緊張性震度反射により

体が振動することで筋肉が反射滴に収縮してて力を生み出すそうです。

エクササイズバンドを使うと腕のトレーニングができます。

電気バリブラシ

【メレンゲの気持ち】で冨永愛さんが紹介したのがこちらの「電気バリブラシ」。

芸能界や美容界で爆発的な人気です。田中みな実さんも愛用しています。

8：24から電気バリブラシの紹介が始まります。

 
 
 
 
 
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撮影や収録前には必ずやるんだけど、顔がシュッとするよ！ 本当は動画よりも時間をかけてやるんだけれど、長くなっちゃうから素早くやってるw #自分アレンジ して #おうち時間 にもやってみて♫ 美顔器がなくても、手でマッサージでも効果あり🆗 My beauty massage❤︎ ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 1. Refaの美顔器で頭皮のマッサージ 頭皮が凝ってると、顔の皮膚が動きづらい 耳の上と、耳後ろ辺りのリンパ、そして生え際を流していく。 首も忘れずに。流した老廃物は首を通るので、流れを良くする事で滞りなく。 @refa_mtg 2. 電気バリブラシで、頭皮を刺激、血行を良くしていきます　首もね！ @electron_official 3. ザ・ギンザのハイブリッドジェルオイルを使って、フェイスマッサージ、ツボ押しも気持ちがいい！ このジェルオイルのセイヨウ菩提樹の香りがお気に入り❤︎ とてもマッサージしやすいプロダクト⭐︎ 優しく馴染ませるだけでも👍 @theginza_official 4. 最後に電気バリブラシで顔の血行もよくしていきます。 ※肌は人それぞれ違います。 自分の肌に合わせて適度にマッサージをしてくださいね！ ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 誰にも会わなくても、ケアをしていきたい！ #ヘルシースキンを目指す！ #小顔マッサージ #フェイスマッサージ #引き上げマッサージ #ザギンザ #THEGINZA #thetimelessyou #電気バリブラシ #refa #エステに行けないから家で頑張る

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2020年1月22日(水)【今夜くらべてみました】ポチポチ女子お薦めで

わたなべ麻衣さんもお薦めしていた高級ヘアケア商品です。

へたった髪の毛を元気にしてくれボリューム不足改善、小顔効果も期待できると、

田中麗奈さん、中村アンさん、藤田ニコルさん梨花さん、冨永愛さん

と美意識の高い方たちが愛用、大絶賛しています。

2019年5月9日(木)【櫻井・有吉THE夜会】では

中村アンさんが愛用しているとお話していました。

女優の田中麗奈さんもインスタに動画アップ。

渡辺美奈代さんや有名美容室、一流クリニックでも高額で

「電気バリブラシ」マッサージをする所が増えてきています。

だったら思い切って自腹で毎日気兼ねなくマッサージしたいですね♥

機能＆効果

32本のブラシのピンヘッドから

低周波が出力、髪の毛の筋肉、立毛筋に

１秒間に約1000回の振動で頭部をマッサージします。

１．ボリューム不足改善
２．へたったヘアーを元気に。
３．頭のコリを取り除く。
４．停滞した老廃物を流す。
５．小顔などのリフトアップ効果。
６．快眠促進
７．抜け毛、ダメージヘア、薄毛改善
８．肌につやを与える

という効果が期待されます。

①　マッサージで副交感神経を優位にし快眠へと導いてくれます。

②　脳の疲労で硬くなった頭皮を柔らかくし

　　抜け毛、白髪、薄毛、ダメージヘア、うねり毛などを改善してくれます。

③　LEDの赤い光は肌にツヤを与え青い光は頭皮の毛穴の収れん作用、

　　皮脂分泌を抑制してくれるそうです。

大人気おヘアメイクアップアーティスト小顔王子のの小田切ヒロさんも愛用。

数々の有名女優のヘアメイクを担当するかたわら、自身が勉強してきた

美容法、小顔ゲット術を著書にし、大ヒット。

その豊富な知識量とイケメン小顔フェイスで取材オファーが殺到しています。

下の画像見たら購入したくなっちゃうのも納得♥

小顔美人になるために実践すべき4つのコト　[with]｜JOSEISHI.NET｜講談社
講談社発行の4つの女性誌読者のための「女性誌ポータルサイト」。ViVi,with,VOCE,FRaUの4誌のサイトで、ファッション・コスメをはじめ女性に役立つ最新情報を提供しています。
www.joseishi.net

実際に小田切さんが電気バリブラシを使用した感想や効果、

BEFORE、AFTERの衝撃的な画像が掲載されてるので

是非ご覧になってください。

コリがあるとピリピリするんです。 自律神経も整って睡眠の質が良くなりました。 出典：https://www.joseishi.net/2017/05/14/28869/

押切もえさん

辺見えみりさん

ミーゼ スカルプリフト

 
1回5分で頭の筋肉をEMSで刺激しながらフェイスリフトケアも行えます。
 
スカルプモード
12本の電極ピンから低周波のEMSを出力し、
振動と合わせて効率的に頭皮を柔らかくします。
 
FACEモード
22本の柔らかいピンで多点式の電極が低周波、中周波と出力。
30種類以上ある表情筋を多方向から刺激。
マイクロカレントを同時に出力しスッキリ顔へ導きます。
防水レベルIPX５でお風呂でも使用できます。

ビフォーアフター

ミーゼのスカルプリフトはお手軽で購入しやすいですよね♪ 本当は有名女優やモデルの方達、美容関係者に 絶大な支持を集めている電気バリブラシが欲しかったけど 手が届かないかった、、、という方達に大人気。 みんなとても満足しているいたいです。

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