2020年8月15日(土)、2020年7月28日(火)【林修の今でしょ講座】
Naokoさんの「おしり筋伸ばしダイエット」のやり方をご紹介します。
著書の「劇的ペタ腹」は大ヒットになっています。
第一弾 放送内容
おしり筋伸ばしダイエット
骨盤矯正パーソナルトレーナー。(株)NaokoBodyworks主宰。
20代の頃より、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など
多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に
深く興味を持つようになる。出産を機に
本格的に体作りの勉強を開始、
ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、
あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。
このメソッドにより、自身も14kgの減量に成功、
不調知らずの体を手に入れる。
1分間おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹。
① 基本の呼吸法
② 四つん這いお尻筋伸ばし
③ 前後開脚お尻筋伸ばし
④ うつぶせ足上げ運動
ヒップと太ももの境目が引き締まり、上向きになるのが
美しいお尻の条件です。
基本の呼吸法
基本の呼吸で背骨のラインや骨盤の角度を確認します。
① 壁に頭と尾てい骨を付けます。
② お腹を凹ませて息を吸い込みます。
お腹を押し付けて、みぞおちが固くなるまで
大きく息を吸うイメージで行います。
③ 4秒間で息を吸って、8秒間かけて吐き出す動作を
1分間行います。
四つん這いお尻筋伸ばし
骨盤のゆがみ矯正、余分な脂肪がつかないようにします。
① 四つん這いになって尾てい骨を
後ろに突き上げるようにして伸ばします。
② 基本の呼吸を守って1分間に
4回～5回繰り返す。
お尻を突き上げてしっかり伸ばしましょう。
股関節、仙腸関節をほぐす事を意識します。
③ 腕を肩の下に置いて背中が丸まらないように
気をつけ、足は延ばさないで、
つま先で踏ん張るように意識します。
前後開脚お尻伸ばし
バスタオルを使用し、太腿とお尻の間をはっきりとさせます。
① 正座から大きく開脚し、足を少し崩して
曲げてる脚をなるべく前に出します。
② バスタオルをお尻の下に置きます。
③ 中心がぶれないよう、骨盤を左右に揺らします。
④ 左右、交互い呼吸法に従って5回行います。
⑤ 慣れてきたら目線を伸ばしている脚に向けます。
うつぶせ足上げ運動
① うつぶせになって脚を曲げ、
基本の呼吸を守りながら脚を上下にあげます。
② 慣れてきたら膝を浮かすようにします。
第2弾 放送内容
前回の「前後開脚おしり伸ばし」の復習に加え、
新しいエクササイズを教えて下さいました。
うつ伏せカエル運動
お尻の筋肉に刺激を与え、側部の中殿筋を引き締めます。
開いた骨盤を閉め、ぺた腹に向けてぽっこりお腹の改善を促進します。
① うつ伏せになって両手を広げて床に付けます。
② 目線を下にし、両足をしっかりと開いて、膝を曲げて両足の踵をつけます。
③ 両足の踵をつけたまま、両方の膝を浮かせ、お尻筋を使い、
足の名がを狭めて骨盤を引き締めます。
ツラかったら足幅を狭めないで、
両膝を軽く浮かすように意識するだけでも効果があります。
④ ②③を1分間で３～5回繰り返します。
両方の膝を上げるのがけっこう辛いですが、頑張りましょう。
ゴロゴロ脚上げ運動
お腹に圧力をかけてペタ腹を目覚まします。
① 仰向けになって両膝を立てます。
② お腹に力を入れ、両膝を左にゆっくり倒します。
③ 両膝を同じように右に倒します。
足に力を入れずに、骨盤をひねるようにしましょう。
④ 1分間で3～5回往復繰り返します。
⑤ 両足を浮かして、空中で円を描くようにして足を動かすとより効果があります。
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