【土曜はナニする】9/5　森拓郎「ボディメイクストレッチ」#美顔　#小顔　#美尻　#高橋メアリージュン　#やせウォーク　#ファスティング

健康
2020.09.05

2020年9月5日(土)【土曜はナニする】「ボディメイクストレッチ」

1日10分で理想の体を目指すボディメイクです。

加齢で姿勢が悪くなり筋力が落ちる事で、体重に変化がなくても

スタイルが悪くなる事があります。激しい運動や食事制限よりも効果的なストレッチ。

食事制限で筋力が落ち、基礎代謝を下げて体質を痩せにくくする事を避け、

ストレッチで骨格を正しい位置に戻し、血流やむくみを改善し

痩せやすい体質を作り、良い姿勢にしてスタイル改善を目指します。

くびれストレッチ１

背筋を伸ばし、肋骨を正しい位置に戻し、

肋骨を開いてくびれを作り、メリハリのあるボディにします。

①　床に座って膝を曲げ、両手でつま先を掴みます。

②　息を吐きながら足をゆっくり延ばし、腰から背中を伸ばします。

③　30秒間キープします。

 

 

背中を丸めるのがポイントだよ。

背骨をしっかり伸ばしてね。

 

くびれストレッチ２

背骨を伸ばして肋骨の位置を正しく戻し、

たるんだお肉を解消して体にメリハリをつけます。

 

①　うつ伏せになって肘を90℃に曲げ、手を顔の横に置きます。

②　息を吸って吐きながら肘を伸ばして、胸を前に突き出し状態を起こします。

③　30秒間キープします。

 

 

お尻を引き締め胸を前に見せるように意識して伸ばしましょう。

 

美尻ストレッチ１

重力や正しくない姿勢により、外に広がった股関節により

崩れたお尻の形を、股関節の位置を正しく戻す事により、修正して美ボディを目指します。

①　四つん這いから片足を前に出し、90℃に曲げます。

　　辛ければ脚を緩めても大丈夫です。

②　床に肘をつけ、伸ばす方のお尻を外にスライドさせます。

③　30秒間キープします。

④　反対側も同じように行います。

 

 

股関節を骨盤にはめ込むようにしてね。

美尻ストレッチ２

①　床に座って手を後ろにつき、膝を曲げながら内股にします。

②　腰を丸めるようにイメージして内側に倒します。

③　①②の動作を左右交互に10回ずつ繰り返します。

 

股関節を正しい位置に戻してお尻の形を美しくします。

小顔ストレッチ１

首の前を伸ばして後ろに持っていき、首を長くします。

首の骨を整えて頭の位置を正しくし、血流改善でさせることで、フェイスラインを美しくします。

①　うつ伏せになって両手のこぶしを重ね、上に顎を乗せます。

②　顎を支点にして頭を左右に傾けます。

③　左右に30回傾けます。

 

 

首を後ろにしっかり反らせて動かしてね。

小顔ストレッチ２

①　左手を右の鎖骨に乗せて押さえます。

②　首を左に傾けて頭を後ろに倒し、上を向きます。

 

 

顎をしっかりと突き出して首が伸びている事を意識して行うのがポイントです。

 

 

 

 

 

やせウォーク

 

 

高橋メアリージュンさんのボデイワーカーなどを務める森拓郎さんが考案。

自宅で10分。歩きクセを修正し、必要な筋肉を集中的に鍛えて

ウエストラインを引き締め、すらりと細い脚を目指す超簡単トレーニングです。

 


【Chapter1】
・ウォーキングの誤った「常識」がボディラインを崩していく
・あなたは大丈夫?太る歩きグセNGサイン
・歩くほどに太くなる、その原因を探る!
・やせウォークのコツとメリット

【Chapter2】
・やせウォーク4週間プログラム
〈1st week〉クセをゆるめるトレーニング
〈2nd week〉安定性を高める
〈3rd week〉正しい動きを記憶させる
〈4th week〉正しいフォームを崩さない体になる

【Chapter3】
・もっと正しく、美しく歩くためのQ&A
・ウエストマイナス5cm!4週間プログラム体験談

出典：扶桑社

悪い歩き方

①　大股はNG

下半身が太る原因になってしまい、膝の故障をするリスクが大きくなります。

②　悪い歩き方

ポイントは左右の靴のすり減り方。すり減り方が異なると悪い歩き方をしている事になり

ボディ―ラインが崩れる原因になります。

③　ズボンの位置

ウォ―キングをしている時。

・スカートの位置がねじれる

・ズボンがねじれる

上記に当てはまる人は左右対称に歩けていない事になります。

体幹がぶれているという事になり片方の足だけ太くなるリスクになります。

④　泥はね

膝下がねじれている事が泥はねの原因になっています。

現在よりも更に下半身が太くなってしまいます。

やり方

大切なポイントは骨盤です。足が前に出てから骨盤を動かす、

という歩き方をしている方が多いですが、足から動かさず、

骨盤が動いてから歩く事を意識します。

コロナ太りが心配。そんなときは、やせウォークでボディメイク ...
photo：扶桑社

 

足をつけた後、内股、外股にならず、真っすぐにしましょう。

足の裏は、踵の外側→小指→親指の順番で重心を移動させます。

下の動画を参考にしてください。

動画

 

ファスティング

高橋メアリージュンさんがファスティング、いわゆる断食時に毎回愛用しているのが

こちらのドリンクです。下記の画像は初めての時、3度目の時に高橋さんが

ブログにアップしたものです。

 

 
 
 
 
 
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昨日、1本で3日分のファスティングプレミアムが無くなりました。つまり、3日目終了👏今日から二本目に入ります✌️

Un post condiviso da Maryjun Takahashi 高橋メアリージュン (@maryjuntakahashi) in data:

『断食だから食べなきゃ良いんでしょ？』という単純なもの、単発的なもの

という考えではなくて、ただ抜くだけじゃなく、ちゃんと最低限の栄養も取らないと

何のためにわざわざ断食をするのか？という事を学ぶだけでちょっとした意識が

今後の自分の体、肌、人生を変えていくと思います。

そして、ファスティングする時に最大の力になってくれるのが

酵素が入ったファスティングジュース。

 

高橋メアリージュンさん ファスティングプレミアム | 芸能人・モデル ...
出典：http://高橋メアリージュンブログ MARYJUN「また、やります.。」より

 



ファスティングジュースと言ってもピンキリです。私はどうせデトックスするなら、

ちゃんと体に良いものを吸収してもらいたいので

森さんおススメのこのファスティングプレミアムに決めました！

今、実に周りでファスティングが流行っていて、

みんなこのファスティングプレミアムを飲んでるんですが、食べてなくても

かなり元気が出るドリンクのようです。ファスティング終わっても

このジュースが恋しいという人続出。。（笑）これはこれは心強いです。

1本で3日分なので、私は2本購入して6日やる事にしました。

ちなみに妹は今日から準備期間startです。共に頑張ろう！！

 

 

 

ファスティングプレミアム
出典：http://www.nu-science.co.jp/

 

 

高橋メアリージュンさんが2020年7月7日【教えてもらう前と後】

で大絶賛してたマッサージアイテムがこちら。

「マッサージガン」。

・高速で振動

・筋肉をほぐす

・痛み、疲労の改善を目指す

という効果が期待でき、首とかエラをほぐすのに使用。

数々のマッサージ器の中で一番早くて効果があったんだって。

マッサージガン

 

今まで色々なマッサージ器を試したけど、

一番早くて効果があったとの事。番組では共演者が使用し

効果が出ている事が確認されました。

 

・高速で振動。

・筋肉の緊張をほぐす。

・痛みや疲労の改善をサポート。

・首やエラをほぐします。

高橋メアリージュンさんが愛用しているのは

上記の【HYPERICE】社の「HYPERVOLT」という商品です。

出典：https://hyperice.jp/products/hypervolt

・3段階の強い振動で、トレーニング前後のボディをトータルケア。

・筋膜リリースに効果的なマッサージ器です。

・片手で使用出来る約1㎏の軽量コードレスマシン。

・5種類のアタッチメントでケアした場所、ハリや痛みなどに応じてカスタマイズ。

・1回の充電で最大2時間使えます。

 

凄く気に入ってて、インスタでも発信してたね。

バッテリーが大量生産出来るようになて

去年と比較して金額も半額ちょっとになってるから

迷ってた人達には朗報だね♪

森拓郎さんが使っていて、とても良くて真似して買いました。

マッサージガン。威力がすごくて深層に効く感じ、とても気に入って

現場に持って行って使っていたら、

共演者のおじさま達すぐにポチッとお買い物されていました。

私に何も入ってきませんが、結構売れたと思います。

出典：https://www.instagram.com/maryjuntakahashi/

 

ちょっと高価で手が出しにくい人には

ハイパーボルトの半額ぐらいで販売している

日本の創通メディカル社の「マイトレックス」もおススメ。

楽天で17週連続人気NO1を獲得している商品で

【サタデープラス】や【ZIP】でも紹介され

Gacktさん大絶賛の商品です。

 

 

 
 

 

【ヒルナンデス】でも紹介。【KikkiKidsのブンブブーン】では

数十万円の高額マッサージチェアを

各社の広報の方達が一生懸命プレゼンしてたのに、

こちらの「ハイパーボルト」が絶賛されちゃってました。

確か松潤も愛用していたと思うよ。

 

ちょっと「ハイパーボルト」に手を出しにくい人には

レンタルもあるみたいだよ。でもこの価格でレンタルにするか

リーズナブルな「マッサージガン」購入しちゃうかは

迷うとこだね。

 

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