【土曜はナニする】11/21「Naokoさん☆お尻筋ストレッチ」のやり方

その他

2020年11月21日(土)【土曜はナニする】Naokoさんの

「おしり筋伸ばしダイエット」のストレッチのやり方を紹介します。

著書の「劇的ペタ腹」は大ヒットになっています。

お尻筋伸ばしダイエット

お母様の介護や体調不良で今より14㎏太っていたNaokoさん考案の

「お尻筋伸ばし」の開設本、「劇的ペタ腹」は大ヒット本になっています。

そこで基本のストレッチから放送で教えて下さった

それぞれ効果の違う様々なストレッチ方法のやり方をお伝えしてきたいと思います。

 骨盤矯正パーソナルトレーナー。(株)NaokoBodyworks主宰。

20代の頃より、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など

多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に

深く興味を持つようになる。出産を機に本格的に体作りの勉強を開始、

ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、

あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。

このメソッドにより、自身も14kgの減量に成功、

不調知らずの体を手に入れる。

https://www.amazon.co.jp/商品の説明より

1分間おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹。

①　基本の呼吸法

②　四つん這いお尻筋伸ばし

③　前後開脚お尻筋伸ばし

④　うつぶせ足上げ運動

ヒップと太ももの境目が引き締まり、上向きになるのが

美しいお尻の条件です。

基本の呼吸法


基本の呼吸で背骨のラインや骨盤の角度を確認します。 

①　壁に頭と尾てい骨を付けます。

②　お腹を凹ませて息を吸い込みます。お腹を押し付け

　　みぞおちが固くなるまで大きく息を吸うイメージで行います。

③　4秒間で息を吸って、8秒間かけて吐き出す動作を1分間行います。

四つん這いお尻筋伸ばし

骨盤のゆがみ矯正、余分な脂肪がつかないようにします。

①　四つん這いになって尾てい骨を後ろに突き上げるようにして伸ばします。

②　基本の呼吸を守って1分間に4回～5回繰り返す。

　　お尻を突き上げてしっかり伸ばしましょう。

　　股関節、仙腸関節をほぐす事を意識します。

③　腕を肩の下に置いて背中が丸まらないように気をつけ、

　　足は延ばさず、つま先で踏ん張るように意識します。

前後開脚お尻伸ばし

バスタオルを使用し、太腿とお尻の間をはっきりとさせます。

①　正座から大きく開脚し、足を少し崩して曲げてる脚をなるべく前に出します。

②　バスタオルをお尻の下に置きます。

③　中心がぶれないよう、骨盤を左右に揺らします。

④　左右、交互い呼吸法に従って5回行います。

⑤　慣れてきたら目線を伸ばしている脚に向けます。

うつぶせ足上げ運動

①　うつぶせになって脚を曲げ、基本の呼吸を守りながら

　　お尻に力を入れて脚を上下に上げ下げします。上記のインスタ画像、2番のような体制です。

②　Naokoさんの場合は両手を左右にマットレスと並行になるように置き、

　　胸を反らして頭はマットを見つめるようにします。

③　両膝が浮き、左右の踵がくっつけらるぐらいに慣れてきたら

　　膝を浮かすようにします。

④　足を下ろし、マットにつかないギリギリのポイントで上げる。

⑤　1分間繰り返します。

うつ伏せカエル運動

お尻の筋肉に刺激を与え、側部の中殿筋を引き締めます。

開いた骨盤を閉め、ぺた腹に向けてぽっこりお腹の改善を促進します。

①　うつ伏せになって両手を広げて床に付けます。

②　目線を下にし、両足をしっかりと開いて、膝を曲げて両足の踵をつけます。

③　両足の踵をつけたまま、両方の膝を浮かせ、

　　お尻筋を使い、足の間を狭めて骨盤を引き締めます。

　　ツラかったら足幅を狭めないで、

　　両膝を軽く浮かすように意識するだけでも効果があります。

④　②③を1分間で３～5回繰り返します。

　　両方の膝を上げるのがけっこう辛いですが、頑張りましょう。

ゴロゴロ脚上げ運動

お腹に圧力をかけてペタ腹を目覚まします。

①　仰向けになって両膝を立てます。

②　お腹に力を入れ、両膝を左にゆっくり倒します。

③　両膝を同じように右に倒します。

　　足に力を入れずに、骨盤をひねるようにしましょう。

④　1分間で3～5回往復繰り返します。

⑤　両足を浮かして、空中で円を描くようにして足を動かすとより効果があります。

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