2021年1月25日(月)【スッキリ】 星野由香さん
「ほぐピラ ほぐす+ピラティスがいちばん痩せる」
のやり方＆愛用フォームローラー「RUMBLE ROLLER」
詳細＆お取り寄せ通販情報をご紹介します。
明日9時20分すぎ〜、BUZZ-P！
— スッキリ（日本テレビ） (@ntv_sukkiri) January 24, 2021
今回は、｢話題のトレーナー｣をご紹介🧘♀️
💫#ほぐピラ が人気✨#星野由香 さん
💫#おしり筋伸ばし に注目！#Naoko さん
いま新規予約が取れないほど話題の2人が、おうちでできるトレーニングを伝授！#森圭介#スッキリBUZZP#スッキリ pic.twitter.com/oQYdc6i6KU
ほぐピラ
基本の動き
・フェイスタオル2枚
・サランラップの芯
・ゴム5本～7本
サランラップの芯にタオルを巻き、表面に凸凹を作る為にゴムで強く留めます。
脇ほぐピラ
脇の贅肉をほぐし、上半身スッキリ♪
背中、肩と胸の筋肉が繋がっている為、脇からほぐすのがポイントだそうです。
① 脇の下にローラーを置き、上下に10回スライドさせて筋肉の表面をほぐします。
痛い時は体が固まっているなど、悪いサインなので息を止めない事を意識しましょう。
タオルを重ねて和らげると楽になります。
② ローラーの上に脇を置き、腕相撲のように腕を上下に振る動作を10回行い
より深い層の筋肉に働きかけます。
③ ローラーの上に脇を置き、腕を水平にし、前後にスライドさせる動作を10回行います。
④ ①～③の動作を1日左右10回行うと肩の可動域が広がり、腕が上がるようになります。
背中ほぐピラ
背中の筋肉をほぐし、猫背などを解消し、美姿勢を目指します。
正しい姿勢になる事で呼吸が深くなって自立神経が整います。
① 背中の肩甲骨と肩甲骨の間にローラーを置き、上下に10回スライドさせます。
② 背中の凝った筋肉の部位をみつけ、ローラーを動かさずに
頭を上下に10回動かします。
③ 頭を上げながらお腹に力を入れて息を吐き、
頭を下げる時に息を吸い込みます。
④ ③の状態をキープし、上体を左右にねじる動作を5回行います。
背中の筋肉をほぐし、同時に腹筋も鍛えられます。
⑤ ④の状態で胸から上を時計の振り子のように左右に5回振ります。
デスクワークなどで上半身の筋肉が固まり、呼吸が浅くなっているのを開放します。
フォームローラーの効果
・毛細血管を刺激して血流を改善します。
・筋膜がほぐれて、体を柔らかくします。
・可動域が広がり、関節の動きを良くします。
・背中や首筋のコリ改善。
・猫背改善
・手首周辺やコシ、膝周辺、かかとの痛み改善。
・体を柔らかくし、足がつりやすいのを改善。
・体をほぐし、快眠へ導入します。
筋膜とは?
筋膜は筋肉を包む膜ですが、筋膜はある一定の法則に従い
連結しあい３次元的なバランスを保っています。
そのため、筋膜の一部に機能障害が起きると、水分を失い柔軟性の無い筋膜繊維となり、
柔軟性を失い癒着した部位はトリガーポイントと呼ばれ痛みを誘発するポイントと類似しています。
トリガーポイントとは?
筋膜、筋肉の中の炎症、怪我の原因になりやすいポイントを「トリガーポイント」
と呼びます。そこをリリース、解きほぐすことで、筋肉をやわらげ、
痛みやだるさを減少させます。
筋膜リリース
筋肉がスムーズに動くためには筋膜の滑りの良さが必要です。
筋膜に炎症が生じると、筋膜同士が張りつき、スムーズにスライドしなくなります。
筋膜を柔らかくして、滑りを良くし、解きほぐすのが「筋膜リリース」といい
動域が広がり、柔軟性が高まります。
アスリートへの効果
運動前にフォームローラーを使用する事で筋肉のパフォーマンスの向上を助けます。
運動後に使用する事により、溜まった老廃物を外に押し出し、
代謝機能をサポートし、疲労回復につなげます。
セットアップ
① 運動後の疲労の蓄積を抑制します。
うつ伏せになり、両肘を床につけます。
フォームローラーに片足を乗せ、上下に60秒間ゆっくりとローリングします。
ローラーの突起部分に触れる事による筋肉の変化を意識して行います。
反対側も行います。
② 緊張緩和にもも裏をリリース
床に座って両手を後ろにつき、足を前に出します。
そのまま座った状態で膝の裏をフォームローラーにのせます。
ひざ下からお尻にかけてゆっくり60秒間かけてローリングします。
お尻を上げて行うと更に効果的です。反対側も行います。
日常生活、デスクワークの“コリ”改善
同じ姿勢を長時間続けて凝り固まった体は、
血流に問題が生じたり、姿勢の悪化につながります。
フォームローラーで体をほぐすと、血流を促進し新陳代謝が上がり、
健康的なバランスの良い状態へ戻すことができます。
ランブルローラー
ロングサイズ
ミドルサイズ
スモールサイズ
その他のローラー
キムタク愛用ローラー
にほんブログ村
コメント