2018年12月8日【メレンゲの気持ち】、2019年9月14日【サワコの朝】
女優歴34年の南果歩さんが実践しているマドンナのパーソナルトレーナー考案
『バースリー』について教えてくれました。
病気を患い回復してから、食生活、エクササイズ等で体質改善、夢中だそうです。
日本ではまだ馴染みがありませんがアメリカでは爆発的な人気です。
BARRE３と南果歩さん
アメリカ留学時にこのトレーニングを始めた南果歩さんによると
体幹が鍛えられるので、下半身強化。特に太もも・ヒップ・脚力を鍛える
足がピリピリ言うほど大変キツイトレーニングだそうです。
でもトレーニング後には身体が喜んでいる感じがして、バースリーの虜に。
そこでその美容エクササイズのやり方や効果について調べてみました。
BARRE3 バースリーとは
バー・スリーはBARRE３と書きます。ピラティス・バレエ・ヨガをミックスし、
2010年にマドンナのパーソナルトレーナーだったサディー・リンカーンさんが考案。
ヨガの先生、医者、ダンサー、アスリート達と
それぞれの特徴を組み入れ、考案したエクササイズです。
ヨガのメンタルコントロールの要素が含まれ、心の落ち着きも得られます。
コンセプトは女性らしくしなやかな身体作り。
Grab your earbuds and let’s go on a walk! @FuelTalentSEA 😘 https://t.co/TGtx86Gljw
— sadie lincoln (@barre3sadie) March 25, 2020
“Happy place.”
— barre3 (@barre3) January 14, 2021
“My community.”
“Home.”
Every barre3 studio offers something special. And no matter how we choose to put it into words, our gratitude is the same: Thank you for giving us an opportunity to connect and move. https://t.co/D0GOJoNxLa pic.twitter.com/oFQKY4cshq
When you become a member at a barre3 studio, you’re joining like-minded people dedicated to promoting health and wellness for themselves and their communities. Learn about your local studio’s new client offers, and join us for The barre3 January Challenge. https://t.co/D0GOJoNxLa pic.twitter.com/1eVy85AK3C
— barre3 (@barre3) December 15, 2020
キッチンで＆公式サイト
スタジオに行く時間が無くても自宅のキッチンで気軽に行えます。
妊婦さんでも出来ます♪
Today’s new workout is all about building resistance with the band and trusting that you’re doing great things for your body and mind. Practice some self-love with Miesha today! https://t.co/6gRxxIOj6w pic.twitter.com/bXysxd6zaC
— barre3 (@barre3) February 8, 2021
Have you pressed play to Lisa’s new b3 Focus Lower Body workout? This chair-based 10-minute flow helps you fit in an efficient workout no matter how busy your day. https://t.co/6gRxxIOj6w pic.twitter.com/8JGsC70PoA
— barre3 (@barre3) February 2, 2021
BARRE３公式サイト
オンラインレッスンフリートライアルもあるので興味のある方はこちらから♥
http://Barre Workouts, barre3 Classes, Accessories & Apparel | barre3® Official Site
エクササイズ動画
30分
1時間
30 minutes is all you need today to feel strong, successful, and balanced in your body. Celebrate the self-love with Jordan in her new 30-minute strength conditioning workout! https://t.co/6gRxxIOj6w pic.twitter.com/rK2dm8NEhZ
— barre3 (@barre3) February 3, 2021
ピラティスボール使用
ヨガマットやピラティスボールを使用するエクササイズもあります。
このエクササイズを行う事で南さんも実感しているように
お尻や太ももなど下半身を鍛え、新陳代謝を高められます。
食事制限をして筋肉を落とさず、新陳代謝の良い体質へ改善を行い
バランスの良いダイエット食を摂りダイエットの結果を効果的に出します。
椅子で腿の内側たるみ解消
子育てやお仕事でスタジオに行けない方に椅子を使ったシンプルなワークアウトをお伝えします。
ダイエット前に数週間行うと新陳代謝が良くなってより効果が出ます。
① 椅子の前にたって、バレエのように両足が左右に一直線になるようにたつ。
(つま先が外を向くように)
② 椅子につかなりながら、膝をゆっくりと外側に曲げていく。
(背中はまっすぐ。床面との角度が90°を保てるよう意識して
ヒップが後ろに下がらないように気を付けます。
難しかったら壁に背中をつけて行うといいでしょう。
15回ずつ、3回セットを一日の間の自由になる時間にやってみましょう。
オンラインダイエット
コロナのおうち時間を有意義にこの際ダイエットに挑戦してみるのもありかも。
実際の食事画像見ると、とてもダイエット中の食事に見えないくて
これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。
何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。
詳細を知りたい方は下の画像からHPに行けます。
オンラインフィットネス
こちらは日本最大級のオンラインフィットネスです。
ビリーズブートキャンプでお馴染みのビリーさん
日本初のポップピラティスインストラクターのRisaさん、
「美コア」インストラクターの山口絵里加さんらが指導してくれます。
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