【土曜はナニする】12/12「立ち筋トレ　1分で美ボディ　ユウトレ先生」やり方　＃脂肪燃焼、美脚、お腹周りに効果絶大

ダイエット

2020年12月12日(土)【土曜はナニする】

「立ち筋トレ　1分で美ボディ　ユウトレ先生」

について、やり方、著書、DVD、動画、効果などをご紹介します。

番組内容

・全身を使った筋トレで通常の約2倍のカロリーを消費できます。

・省スペースで行えるので、どこでも気軽に筋トレできます。

・跳んだり跳ねたりしないので、マンションや夜中家族が寝ていても筋トレできます。

・仕事や家事の合間のスキマ時間にできます。

お腹周り

ウエストに2つのラインが縦に入り、綺麗に割れている11時腹筋が目標です。

レッグアップクランチ

①　足を肩幅に開いて、腕をあげ、左右の肘に手を重ねます。

　　組んだ腕を肩の位置でキープします。

②　息を吐きながら、交互に足を上げます。

みぞおちを中心に丸め、5秒間かけて筋肉を意識しながら収縮させます。

初心者は動作が早くなりがちですが、ゆっくり行いましょう。

コンスリクション

スタンドコンスリクション

お腹周りの浮き輪筋を取り除きます。

①　足を肩幅に開き、手が軽く耳に触るように上げます。

②　手が耳から離れないように意識し、息を吐きながら右足を開き、右膝、右肘をつけます。

脇腹、股関節を緩めるような意識行います。

身体が前のめりになったり、横に流れないように気を付けましょう。

美脚

太ももを鍛え、美脚を目標にします。

ヒールタッチランジ

①　足を肩幅より広くひろげ、膝、つま先を外側に45度に開きます。

②　おしりを後ろに引いて、5秒間かけて足首をさわります。

③　左足、右足を交互に繰り返します。

足が肩幅より広くひらき、膝を動かさないようにしましょう。

足幅が狭いと腰痛のもとになります。

股関節から折るように曲げ、裏もも、内腿、お尻の筋力アップを目指します。

ディープサイドランジ

太ももをまっすぐ、すらりとさせます。

①　足を肩幅より広く開き、手を胸の前で組みます。

②　つま先を斜め45度に開きます。

③　息を吸いながら、左足を伸ばしたまま、右足に体重を乗せるようにしゃがみます。

④　息を吐きながら体勢を戻し、吸いながらもう一方の足の方にしゃがみます。

③　息を吐きながら体勢を戻し、息を吸いながら逆の脚側にゆっくりとしゃがみます。

　　この時、踵を浮かせないように気をつけましょう。

脂肪燃焼

ハーフランジツイスト

①　肩幅に足を開き、胸の前で手を組みます。

②　片方の足を後ろに引いて、上半身を落とします。しゃがみすぎなくて大丈夫です。

③　上半身と腕を同時にひねります。

④　１つの動作に5秒間ぐらいかけ、繰り返し行います。

慣れてきて、テンポをあげられると、有酸素運動がより効果的になります。

後ろに引いた足のかかとを上げる事を意識しましょう。

踵がついてしまうと前ももに効いてしまいます。

踵を上げながら上半身を落とします。

上半身をひねると、脇腹の筋力をつけられます。

スクワット

スクワットアームサークル

①　足を肩幅より広く開き、手のひらを合わせ、指先が床につくようにしゃがみます。

②　床と並行になるまでお尻を落とします。

③　立ちあがりながら、腕で大きく円を描くように上げましょう。

体が丸まってしまうと、前の腿に負担がかかるので気を付けましょう

ユウトレ先生

30日間で下腹やせ

腹筋+下半身

ヒップリフト

アブダクション

バックキック

ツイストクランチ

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました