【土曜はナニする】5/8 加治ひとみさん 腸活「腸活ごはん」「腸活ストレッチ」「愛用料理アイテム・美容アイテム&美容法」詳細&お取り寄せ

ストレッチ
2021.05.09

2021年5月8日(土)【土曜はナニする】加治ひとみさん 腸活「腸活ごはん」「腸活ストレッチ」

「愛用料理アイテム・美容アイテム&美容法」詳細&お取り寄せ通販情報をご紹介します。

腸活ごはん

起きたら白湯

1日のはじめには必ずコップ1杯の白湯を飲み体内を温めてデトックス効果を期待し

その後、30分間のストレッチをします。

野菜のスムージー

表参道の「True Berry」ケール、白菜、キャベツが入った“the green”

というスムージーがお気に入り。自宅では下の「バイタミックス」で自家製スムージー♪

ハーブやミントを多めに♪疲労＆ストレス解消、リラックス効果と腸活に効果的です。

材料

・無調整豆乳　300ml

・バナナ　　　1本

・ブルーベリー

・はちみつ

・ハーブ

「混ぜる」「砕く」「刻む」「温める」「挽く」「つぶす」「こねる」。

それらの機能を組み合わせることにより、ジュースやスムージーはもちろん、

ソースや冷たいアイスクリーム、さらには温かいスープなど、 11種類の調理だけでなく、

栄養価の高いヘルシーなレシピが無限に広がります。

皮ごとりんご

朝食の代わりにりんごを食べます。食物繊維を効率的に摂取できるよう、洗って皮ごと食べます。

皮ごと使用する「焼きりんごとヨーグルト」のレシピは下を参照してください。

食生活　デトックス　青汁

卵アレルギーから、食生活はグルテンフリー。塩は5年間経ち、基本的に味付けは

お出汁でとるそうです。お肉は週4回食べますが、炭水化物は一緒に摂取しないよう、

心がけているとの事。バターの代わりにはギーイージーココナッツを使用しています。

空腹を感じていない時には1日2食の時もあり、青汁やフルーツのみの事もあるそうです。

焼きりんごとヨーグルト

材料1人分

・りんご　　　　　　1/4個

・ココナッツオイル　大さじ1

・オートミール

・ヨーグルト

・刻みナッツ

・ハチミツ

作り方

①　ココナッツオイルをフライパンで加熱し、皮ごと8等分にしたりんごに焦げ目をつけます。

②　ハチミツを入れて焼き色を付けたら裏返してもう一度ハチミツをかけて全体を焼きます。

③　お皿にヨーグルトをのせ、②を乗せてオートミール、アーモンドの順番に乗せ、完成です。

きのこパスタ

材料2人分

・グルテンフリーのパスタ　　160g

・ひきわり納豆　　　　　　　2パック

・めんつゆ　　　　　　　　　20ml

・椎茸、エノキ、しめじ　　　適量

・なす　　　　　　　　　　　1本

・オリーブオイル　　　　　　適量

・大葉　　　　　　　　　　　適量

・白髪ねぎ　　　　　　　　　適量

・チューブにんにく　　　　　小さじ1

・塩麹　　　　　　　　　　　小さじ1

作り方

①　パスタを茹で、ナスを好きな大きさにカットします。

②　フライパンでオリーブオイルを加熱し、ナスときのこ類を炒め、しんなりさせます。

③　めんつゆと塩麹で味付けし、にんにくを入れて混ぜます。

④　①のパスタをお皿に盛り、③と納豆、大葉、白髪ネギをトッピングして完成です。

豚肉とキムチ丼

材料2人分

・玄米　　　　　2合

・ごま油　　　　大さじ1

・キムチ　　　　100g

・豚薄切り肉　　80g

・お酒　　　　　大さじ1

・みりん　　　　大さじ1

・お味噌　　　　大さじ1/2

・玉ねぎ　　　　大さじ1/2

・豆板醤　　　　小さじ1/2

・にんにくチューブ

・チューブ生姜

作り方

①　ごま油をフライパンにひき、中火で加熱して豚肉と玉ねぎを入れます。

②　豚肉が白っぽくなったら、お酒、みりん、にんにく、生姜、豆板醤、お味噌を入れます。

③　良く混ざったらお好みの大きさにカットしたキムチを入れて全体を混ぜます。

④　1〜2分間炒めたら器に盛り付けた玄米の上に③を乗せて完成です。

舞茸と豚しゃぶのサラダ

材料2人分

・豚ももロース　250g

・サラダ　　　　適量

加治だれ

・舞茸　　　　　1パック

・白すりごま　　大さじ1

・輪切り唐辛子　ひとつまみ

・ごま油　　　　大さじ1

・チューブにんにく　小さじ2

・チューブ生姜　　　小さじ2

・黒酢　　　　　　　小さじ1

・お味噌　　　　　　大さじ1/2

・ハチミツ　　　　　大さじ1/2

・お醤油　　　　　　大さじ1/2

・豆乳　　　　　　　100m

作り方

①　豚肉をしゃぶしゃぶにして氷水で冷やし、サラダをのせます。

②　加治だれを作り、フライパンにごま油をひきます。

③　にんにく、しょうが、唐辛子を香りがするまで炒めます。

④　舞茸をみじん切りにして①に加えて炒めます。

⑤　お味噌、お醤油、お酢、ごま、ハチミツ、豆乳を入れて混ぜます。

⑥　2～3日保存しておき、①にかけます。

加治だれ

材料

・舞茸　　　　　1パック

・白すりごま　　大さじ1

・輪切り唐辛子　ひとつまみ

・ごま油　　　　大さじ1

・チューブにんにく　小さじ2

・チューブ生姜　　　小さじ2

・黒酢　　　　　　　小さじ1

・お味噌　　　　　　大さじ1/2

・ハチミツ　　　　　大さじ1/2

・お醤油　　　　　　大さじ1/2

・豆乳　　　　　　　100m

作り方

①　フライパンにごま油をひき、にんにく、しょうが、唐辛子を香りがするまで炒めます。

②　舞茸をみじん切りにして①に加えて炒めます。

③　お味噌、お醤油、お酢、ごま、ハチミツ、豆乳を入れて混ぜます。

④　2～3日保存できます。

バルサミコ風 加治だれ

材料2人分

・玉ねぎ　　　　　　半分

・オリーブオイル　　50㏄

・白バルサミコ酢　　50㏄

・ドライバジル　　　小さじ1/2

・ドライパセリ　　　小さじ1/2

・お醤油　　　　　　小さじ1/2

・ブラックペッパー　小さじ1/2

・レモン汁　　　　　大さじ1/2

・かつお節　　　　　1/2泊

・チューブにんにく

作り方

玉ねぎを一口大にカット。上記の材料全てと一緒にミキサーで15分間攪拌して完成です。

美顔器 パナソニック かっさ

 
 

むくみやすい加治さんは毎晩食事ケアは勿論マッサージを欠かしません。

その時に愛用しているのが田中みな実さんも愛用しているパナソニックの「かっさ」。

温感でじっくり、フェイスラインやネックラインをマッサージするそうです。

橋本マナミさんも愛用のスチームミストと一緒にマッサージすると更に効果があがります。

まず、「かっさ」でマッサージをして代謝をアップし、パック。

血流も良くなっているので効率的にお肌の状況を改善できます。

オバジC25 

MAQUA【みんなのベスコス2020上半期】「くすみケア部門1位」を受賞して

殿堂入りを果たしたコスメです。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
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小林医師夫妻　朝だけ腸活ダイエット

加治ひとみさんは定期的に小林メディカルクリニックの 小林暁子医師のところに通い

腸活の状態を確認して頂いています。 2019年7月11日(木)【徹子の部屋】ではご夫妻で出演。

小林暁子医師は 「朝だけ腸活ダイエット」「美肌術・老け顔予防エクササイズ」 などで

テレビ出演も多数。ご主人様は「長生き味噌汁」の考案者。

楽天の ダイエット・健康調理部門では長期に渡って

著書が1位を獲得し続け 爆発的に売れていて、当ブログでも1人気記事になっています。

【世界一受けたい授業】小林弘幸医師考案「長生き味噌汁　16選」免疫力アップ＆美肌「痩せる味噌汁ダイエット」驚きの健康効果・ダイエット方法　時短調理材料お取り寄せ
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フィジーウォータ―

起きたら常温のコップ1杯のお水

起床したら常温のコップ１杯の水を一気に飲み干します。

胃に水の重さを加え大腸を刺激し腸を目覚めさせます。

フィジーウォーターにシリカが豊富に含まれているので飲み始めるようになったそうです。

お水はデトックスに不可欠で、悪いものを排出しないと良い のが吸収されず

内側からキレイになるために大切だそうです。

 
 
 
海藻

食物繊維は水に溶ける海藻、わかめ、もずくなどを意識して食べるようにしましょう。

大きな海苔1～2枚、海藻類小鉢1個が一日に摂取したい量の目安です。

朝食　オリーブオイル　スプーン１杯

便秘解消に程度な油分をオリーブオイルで摂取します。

大腸にオリーブオイルが届き 便を出やすくします。

サラダ、ヨーグルトと一緒に摂取しても効果的です。

1分　腸マッサージ

2020年4月18日(土)【メレンゲの気持ち】放送内容です。

①　おへその横から指3本の場所に右と左、それぞれの手を置きます。

②　鼻で息を4秒間吸って、8秒間かけてゆっくりと息を吐きつつ筋肉を意識しお腹を押します。

③　1分間①②の動作を繰り返します。　

　　少し痛く気持ちが良いぐらいの感じ方で マッサージを行うのが効果的です。

【世界一受けたい授業】で教えて下さった「お腹つかみたい体操」 のやり方をお伝えします。

皮膚の上から直接、内臓の便がつまりやすい大腸の曲がり角をつまんで 便をスムーズに出します。

①　左手で肋骨の下。右手で骨盤の上をつかみます。

②　両手でゆっくりと揉みます。

③　そのまま骨盤をゆっくりと8回、回します。

④　逆方向にも８回、まわします。

⑤　腹筋に力を入れ、肛門を締めるのがコツです。毎朝１回だけでも効果が出てきます。

加治ひとみさん腸活体操

①　お腹の周りに空気を沢山入れるようなイメージで息を吸います。

②　空気を全て吐ききったらすぐにお腹を引っこめます。

③　往復１０回を目安に行います。

腸もみ　ウォ―ミングアップ

①　右手を肋骨の下に、左手を腰骨のあたりに置き両方の手で掴んで揉み解すようにします。

②　終わったら左右の場所を入れ替え、同じ動作を行います。

腸くびれ　腹筋トレーニング

①　腕立て伏せのような体勢になり体を肘で支えるプランクの姿勢を取ります。 フロントブリッジのイラスト（体幹トレーニング） | かわいいフリー ... ②　左右の腰の骨をタッチするように20回ひねります。

③　外側から腸を刺激することで、くびれを作り、便秘解消、腹筋を鍛えます。

腸引き上げトレーニング

腹筋を鍛え、美尻を目指すトレーニングです。

①　仰向けに横になり、膝を立て閉じた状態で腰を持ち上げ肩で体を支えます。

②　そのままの体勢で左右の足を20回上に上げます。

　　お尻を浮かせ、腸の位置を元に戻し 代謝を良くします。

　　このスタイルは「ヒップレイズ」と呼ばれます。

就寝前のストレッチ

呼吸法を大切にしている加治ひとみさん。7年前からピラティスに1週間に2回通い

ゴムバンドを使ったストレッチもしているそうです。

ピラティスで一番人気はのトレーナーだった女性が考案した「barre3バースリー」。

女優の南果歩さんも大ハマりしています。渋谷の東急ハンズでは

「チューブトレーニング用ゴムチューブ」が大人気です。

 

ピラティス バースリー

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のびーるフィットネス

 

La-VIEラ・ヴィ健康グッズストレッチ・コリほぐし・フィットネスチューブのびーるフィットネス(ハード/オレンジ)3B-3009
出典：https://www.joinus1980.com

 

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出典：https://www.joinus1980.com

 

La-VIEラ・ヴィ健康グッズストレッチ・コリほぐし・フィットネスチューブのびーるフィットネス(ハード/オレンジ)3B-3009
出典：https://www.joinus1980.com

 

・効いている筋肉を意識し、自然な呼吸でゆっくりと正確な運動を心がけます。
・なれたら１つの運動を10回～15回×３セット 行うと効果的です。

 

効果
・腕＆胸の筋トレ
・太腿引き締め
・肩甲骨まわり筋トレ
・上腕の筋トレ
・二の腕引き締め
・くびれエクササイズ

オンラインダイエット

コロナのおうち時間を有意義にこの際ダイエットに挑戦してみるのもありかも。

実際の食事画像見ると、ダイエット中の食事に見えず劇的なスタイルや表情の変化にビックリ。

 

池上亜衣さん

 

池上亜衣さん

 

高橋ともこさん

 

高橋ともこさん

 

おうちでフィットネス

 

こちらは日本最大級のオンラインフィットネスです。

 

ビリーズブートキャンプでお馴染みのビリーさん

 

日本初のポップピラティスインストラクターのRisaさん、

 

「美コア」インストラクターの山口絵里加さんらが指導してくれます。

 

 

 

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おうちでできるオンラインフィットネスサービス 「LEAN BODY」 新規 ...

 

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