【林修の今でしょ!講座】4/10 大手ヨーグルト9商品徹底比較「脂肪燃焼・美肌・虫歯予防・目&鼻のかゆみ改善 特化」お取り寄せ

ダイエット

2021年4月10日(土)【林修の今でしょ!講座】大手ヨーグルト9商品徹底比較

「脂肪燃焼・美肌・虫歯予防・目&鼻のかゆみ改善 特化」

各商品の健康効果&お取り寄せ通販情報をご紹介します。

乳酸菌を活かす食べ方

食べる頻度

ヨーグルトの菌は毎日食べることが重要食べないとすぐに菌が無くなってしまうからです。

効果が出ない時

パワーを実感できる目安は2週間です。

→効果を感じない時には違う種類のヨーグルトを試しましょう

オナラのにおいが臭いのは悪玉菌の仕業なので要注意です。

効果的に食べる方法

→食後

乳酸菌は胃酸に弱いので生きたまま腸に届けるには胃酸が中和された食後の方が乳酸菌が腸に届きやすいです。

死んだ乳酸菌も免疫力をあげる効果があります。

乳酸菌の効果

生きた乳酸菌→整腸作用と免疫力アップ

死んだ乳酸菌→免疫量アップ

食後に食べる→生きたまま腸に届くという事になります。

よい食べあわせ

善玉菌のエサ=きな粉やフルーツお食物繊維

アボカドシェイク

アボカドヨーグルトシェイク

内蔵脂肪減少を促進。ガセリ菌SP株で脂肪の分解吸収抑制。

材料

アボカド

恵ガセリ菌SP株ヨーグルト

作り方

① アボカドの種と皮を取り除き、保存袋に入れて手で潰します。

② ヨーグルトを加えて馴染ませて完成。

ポイント
・アボカドの食物繊維で余分な糖分、脂質の吸収を抑制。 ・アボカドのビタミンB2で脂質の代謝を促進します。

zairyou

ヨーグルトマカロニサラダ

材料

マカロニ

コーン

トリプルヨーグルト

きゅうり

ハム

マヨネーズ

カレー粉

作り方

① マカロニを茹で、コーン、人参、キュウリ、ハム、ヨーグルトと混ぜます。

② マヨネーズとカレー粉を加えてよく和えたら出来上がりです。

 

 

カボチャのグラタン

カボチャのヨーグルトグラタン

材料

小麦粉

豆乳

カボチャ

ソイビオ豆乳ヨーグルト 400g

ブロッコリー

チーズ

作り方

ホワイトソース

① フライパンでオリーブオイルを弱火で加熱し小麦粉を炒めます。

② ヨーグルトを少しずつ入れて混ぜます。

③ 塩、豆乳を入れて味を調節し、とろみをつけて完成。

 

④ 耐熱容器に加熱したカボチャとブロッコリーを入れて、③のソースをかけチーズを乗せます。

⑤ 220℃のオーブンで10分間焼いて出来上がりです。

切り干し大根ごま味噌和え

切り切り干し大根のヨーグルトごま味噌和え

材料え

明治ブルガリアヨーグルト

切り干し大根

ごま

ごま油

きゅうり

白味噌

作り方

① 切り干し大根を乾燥したままヨーグルトに加えて混ぜます。

② 冷蔵庫に入れて8時間置きます。

③ ごま、ごま油、白味噌、千切りのキュウリを加えて和えます。

ポイント
・切り干し大根が腸内環境のエサになって便秘を改善します。

ひとはだヨーグルト

2020年ひとはだヨーグルト2020年4月28日に【林修の今でしょ講座】

免疫力を上げる最高の発酵食品特集で放送されたレシピです。

ヨーグルトの乳酸菌のパワーをアップして摂取できます。

材料

ヨーグルト はちみつ

作り方

① ヨーグルトを耐熱容器に入れます。

② 電子レンジで人肌くらいまで加熱します。

③ はちみつを入れて食べます。

ポイント
・乳酸菌は約40℃で活性化して生きて腸に届きやすくなります。 ・ハチミツと食べるとハチミツに含まれるオリゴ糖が善玉菌のエサになります。 ・身体が温まるので冷え性の改善の改善に繋がります。 ヨーグルトの乳酸菌のパワーをアップして栄養を効率よく摂取できます。 ・1日に1個(80~100g)食べれば十分です。

上質なはちみつ

マヌカハニー

マヌカハニーを買うときのポイントはMGOとその数値です。 数字が高いほど、濃度が高いということ。抗菌パワーを期待するだけなら、 高いものでなくても大丈夫です。

ジャラハニー

 

オーストラリアの農業連盟の調査によるとジャラハニーのビタミン、抗酸化作用はマヌカハニーの3倍弱だそうです。 ジャラハニーのミネラル、ビタミンはアンチエイジングに効果があり 抗菌活性を促す過酸化水素の抗菌レベルはマヌカハニーが約13%ジャラハニーは約25%という研究報告が出ています。

そば蜂蜜

マヌカハニーが高くて手が出しにくい方にはそばハチミツがオススメ。ミネラルやルチンが豊富です。 そばハチミツの鉄分量は普通のハチミツの約5倍も含まれています。血圧が高い人におすすめです。 高価なマヌカハニーに負けないはちみつです。

はちみつミカン

 

フルーティーでクセが無く、みかんの香りが口にひろがる、コクのあるハチミツです。 柑橘系の爽やかな酸味と濃厚なコクが人気で便秘改善、喉の痛み肌荒れ、栄養補給に効果的です。 お砂糖のかわりに紅茶に入れるのがおススメです。

 

食べ分け術

脂肪,血糖値,血圧改善

『トリプルヨーグルト』

・高めの血圧を下げる

・食後の血糖値上昇をおだやかにする

・食後の中性脂肪の上昇をおだやかにする

という3つの効果があるヨーグルトです。食物繊維が小腸での糖、脂肪の吸収を抑制。

食後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑制する働きが期待できるそうです。

1000種類以上のサンプルを試作。

酸味控えめでさっぱりとした甘味の美味しいヨーグルトに仕上がっています。

花粉症対策

 

 

脂肪燃焼

免疫力アップ

 

肌荒れ改善

 

腸内改善

 

 

虫歯予防

目・鼻のかゆみ特化

 

栄養素と効果

カルシウム

・丈夫な骨の形成をサポート

・リラックス効果

・免疫力アップ

タンパク質

・不足すると基礎代謝が下がるので

ダイエットに重要な栄養素。

・筋肉、血液を作る上で必要不可欠

脂質

・体を冷えから守りますが摂取しすぎると肥満の原因になるので注意しましょう。

乳糖 炭水化物

・脳の活性化をサポートします。

・乳児の脳や神経系を作り

カルシウムの吸収を助けます。

ビタミンB2

・脂肪の燃焼に欠かせない栄養素なので

ダイエットには不可欠です。

・皮膚、髪の再生をサポートし

アンチエイジング効果を助けます。

【まとめ】

・体によい乳酸菌が豊富に含まれている ・3大栄養素である「タンパク質」「脂質」「炭水化物」が含まれている ・「カルシウム」「ビタミンB2」が含まれている ・上記3つの栄養素がカロリーより豊富に含まれている ・コロナウイルスに対しても有効な免疫力を上げる効能がある ・アトピーの緩和、花粉症予防

オンラインダイエット

コロナのおうち時間を有意義にこの際ダイエットに挑戦してみるのもありかも。

実際の食事画像見ると、とてもダイエット中の食事に見えないくて

これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。

何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。

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池上亜衣さん
池上亜衣さん
高橋ともこさん
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オンラインフィットネス

こちらは日本最大級のオンラインフィットネスです。

ビリーズブートキャンプでお馴染みのビリーさん

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