2021年9月6日(月)【ヒルナンデス】で紹介されたダイエット方法、
くまりえさんが3週間で8㎏弱痩せた「ゆる糖質オフダイエット」について
やり方たレシピ,口コミをお伝えします。
ゆる糖質オフダイエット
やり方は1日1食糖質オフ食材に置き換えるだけ。
教えて下さったのは1年で15㎏減量経験のある日比野佐和子医師と水野雅登医師でした。
・糖質の摂取量を減量する事でダイエット効果を期待できます。
・食物繊維が豊かな食材で腸内環境を改善。
・食事法で痩せ体質に変えます。
レシピ
カリフラワーライス
・お米の代わりにカリフラワーライスを使用します。
・食物繊維＆水分が殆どで、満腹感が得られるのが特徴。
・お茶碗1杯分の糖質が白米が53.7kcalです。
・カリフラワーライスはお茶碗1杯、糖質2.1g。
・水溶性＆不水溶性の両方の食物繊維で便秘体質も改善します。
ミカタゴハン
こんにゃく麺を使用し、通常のカップラーメンの1/4の低糖質カップラーメン。
リュウジさんのレシピ
エノキのペペロンチーノ
材料
オリーブオイル 大さじ1
にんにく薄切りスライス 1片
赤唐辛子 1本
えのき 1パック
旨味調味料 3ふり
お醤油 小さじ1+1/2
塩コショウ
作り方
1⃣ フライパンにオリーブオイルを入れ、唐辛子とにんにくを炒めて香りを出します。
2⃣ えのきを入れ、塩コショウ、お醤油、旨味調味料で味を調整します。
最強のしらたきチャーシュー麺
材料 1人分
チャーシュー 3枚
チャーシューの煮汁 大さじ2+1/2
しらたき 200g
お水 250cc
お醤油 小さじ2
中華スープの素 小さじ1/2
塩コショウ
小葱
作り方
1⃣ お鍋にチャーシューの煮汁、お醤油、中華スープの素、お水を入れて沸騰させます。
2⃣ しらたきをぬるま湯で洗い、塩コショウをして1⃣に加えて沸騰させます。
3⃣ 丼に盛り付け、チャーシューと小葱をトッピングして出来上がりです。
くまりえさんは1か月後に7.7㎏減量に成功しました。
タオルエクササイズ
1年間で15㎏の減量に成功した日比野佐和子医師が実践しているストレッチです。
2020年4月30日(木)【主治医が見つかる診療所】で紹介されました。
・代謝が上がって自然に痩せます。
・血流改善→肩こり改善
タオルリフティング体操
1⃣ 足を肩幅に開きます。
2⃣ タオルの位置を骨盤よりも握りこぶし1個分外になるように持ちます。
3⃣ タオルを持った手を息を吸いながら上げ、息を吐きながら下げます。
4⃣ 肩甲骨の筋肉を意識しながらタオルを上の方に持ち上げてから背中の方に下げます。
5⃣ 20往復を1セットとして、1日2セット行いましょう。
タオルぎゅっぎゅ体操
1⃣ タオルを背中に回してギュッと張ります。
2⃣ 両方の脇の下にタオルを挟みます。
3⃣ 肩甲骨の筋肉を意識しながら左右に大きくひねります。
4⃣ 20往復1セット、1日2セット行います。
5⃣ お風呂から上がって身体を拭く時に気軽に出来ます。
バターコーヒーダイエット
朝ごはんをギー＆MTCオイル入りのバターコーヒーにするだけの大変簡単なダイエットで
腸活で有名な加治ひとみさん、東大卒の経営者【金森式ダイエット】の金森重樹さん、
にこるんも実践しています。
・不純物が入っていないギーはエネルギーに変わる良性のオイルです。
・通常の油は摂取後6時間ほどかけてエネルギーに変換されますが。
・MTCオイルは4時間弱でエネルギーに変わります。
・朝食をバターコーヒーに変換させ、満腹感を得られる効果があります。
・カフェイン摂取で新陳代謝がアップし、痩せやすいボディメイクをサポートします。
オンラインダイエット
コロナのおうち時間を有意義にこの際ダイエットに挑戦してみるのもありかも。
実際の食事画像見ると、とてもダイエット中の食事に見えないくて
これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。
何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。
詳細を知りたい方は下の画像からHPに行けます。
オンラインフィットネス
こちらは日本最大級のオンラインフィットネスです。
ビリーズブートキャンプでお馴染みのビリーさん
日本初のポップピラティスインストラクターのRisaさん、
「美コア」インストラクターの山口絵里加さんらが指導してくれます。
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