2021年1月25日(月)【スッキリ】Naokoさんの「おしり筋伸ばしダイエット」
第4弾が放送されました。放送で教えてくれたストレッチのやり方を
第１弾から順番にご紹介します。著書の「劇的ペタ腹」は大ヒットになっています。
明日9時20分すぎ〜、BUZZ-P！
— スッキリ（日本テレビ） (@ntv_sukkiri) January 24, 2021
今回は、｢話題のトレーナー｣をご紹介🧘♀️
💫#ほぐピラ が人気✨#星野由香 さん
💫#おしり筋伸ばし に注目！#Naoko さん
いま新規予約が取れないほど話題の2人が、おうちでできるトレーニングを伝授！#森圭介#スッキリBUZZP#スッキリ pic.twitter.com/oQYdc6i6KU
お尻筋伸ばしダイエット
お母様の介護や体調不良で今より14㎏太っていたNaokoさん考案の
「お尻筋伸ばし」の開設本、「劇的ペタ腹」は大ヒット本になっています。
そこで基本のストレッチから放送で教えて下さった
それぞれ効果の違う様々なストレッチ方法のやり方をお伝えしてきたいと思います。
私、こんなに太っててメルタルボロボロだった時期もありました。母の介護に自身の体調不良…「自分の人生って何？」自問自答した女性が14kg痩せてトレーナーになるまでhttps://t.co/OERmPPMSH4オリコンでインタビュー受けました♡
— Naoko 骨盤矯正パーソナルトレーナー おしり筋伸ばし (@Naokobodyworks) October 13, 2020
骨盤矯正パーソナルトレーナー。(株)NaokoBodyworks主宰。
20代の頃より、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など
多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に
深く興味を持つようになる。出産を機に本格的に体作りの勉強を開始、
ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、
あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。
このメソッドにより、自身も14kgの減量に成功、
不調知らずの体を手に入れる。
https://www.amazon.co.jp/商品の説明より
1分間おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹。
① 基本の呼吸法
② 四つん這いお尻筋伸ばし
③ 前後開脚お尻筋伸ばし
④ うつぶせ足上げ運動
ヒップと太ももの境目が引き締まり、上向きになるのが
美しいお尻の条件です。
お尻筋チェック
① うつ伏せの状態から足を開きます。
② 膝を曲げて左右の踵をお尻の上でくっつけます。
③ 踵を上げたまま膝が上がるかでお尻筋が使えているかチェックします。
④ この時、恥骨は床に付けたままにします。
⑤ 頭の反動で膝を浮かせないように注意しましょう。
⑥ 膝が上がらない人はお尻がダラけています。
基本の呼吸法
基本の呼吸で背骨のラインや骨盤の角度を確認します。
① 壁に頭と尾てい骨を付け、足を15㎝前に出します。
② 胸の前で手を組み、お腹を凹ませて息を吸い込みます。
お腹を押し付け、みぞおちが固くなるまで大きく息を吸うイメージで行います。
③ 4秒間で息を吸って、8秒間かけて吐き出す動作を1分間行います。
横座りお尻筋伸ばし
ウエストの周囲のインナーマッスルを鍛えます。
① 正座になってからお尻を横にずらし、足が重ならないように座ります。
② 浮いている方のお尻を床に付けるようにイメージします。
③ 後ろに壁があるようにイメージし、8秒間かけて息を吐きながらお尻を床に付けます。
④ 3回～5回行います。
1日1分！”ペタ腹”を叶えるストレッチ「おしり筋伸ばし」のやり方をトレーナーNaokoさんが解説https://t.co/JLEB6TZYOj#お腹痩せ #脚痩せ pic.twitter.com/a98qgZW8pi
— ダイエットポストセブン (@diet_postseven) September 10, 2020
四つん這いお尻筋伸ばし
骨盤のゆがみ矯正、余分な脂肪がつかないようにします。
① 四つん這いになって尾てい骨を後ろに突き上げるようにして伸ばします。
② 基本の呼吸を守って1分間に4回～5回繰り返す。
お尻を突き上げてしっかり伸ばしましょう。
股関節、仙腸関節をほぐす事を意識します。
③ 腕を肩の下に置いて背中が丸まらないように気をつけ、
足は延ばさず、つま先で踏ん張るように意識します。
前後開脚お尻伸ばし
前後開脚お尻筋伸ばし https://t.co/Q7NoMbecLv @YouTube
— Naoko 骨盤矯正パーソナルトレーナー おしり筋伸ばし (@Naokobodyworks) October 13, 2020
今、#おしり筋伸ばし 基本の股関節ほぐし、やり方動画ご紹介♡#林修の今でしょ講座
骨盤の歪みを整え、太腿とお尻の間をはっきりとさせます。
バスタオルを使用します。
① 正座から大きく開脚し、足を少し崩して曲げてる脚をなるべく前に出します。
② バスタオルをお尻の下に置きます。
③ 中心がぶれないよう、骨盤を左右に揺らします。
④ 左右、交互い呼吸法に従って5回行います。
⑤ 慣れてきたら目線を伸ばしている脚に向けます。
うつぶせ足上げ運動
① うつぶせになって脚を曲げ、基本の呼吸を守りながら
お尻に力を入れて脚を上下に上げ下げします。上記のインスタ画像、2番のような体制です。
② Naokoさんの場合は両手を左右にマットレスと並行になるように置き、
胸を反らして頭はマットを見つめるようにします。
③ 両膝が浮き、左右の踵がくっつけらるぐらいに慣れてきたら
膝を浮かすようにします。
④ 足を下ろし、マットにつかないギリギリのポイントで上げる。
⑤ 1分間繰り返します。
うつ伏せカエル運動
お尻の筋肉に刺激を与え、側部の中殿筋を引き締めます。
開いた骨盤を閉め、ぺた腹に向けてぽっこりお腹の改善を促進します。
① うつ伏せになって両手を広げて床に付けます。
② 目線を下にし、両足をしっかりと開いて、膝を曲げて両足の踵をつけます。
③ 両足の踵をつけたまま、両方の膝を浮かせ、
お尻筋を使い、足の間を狭めて骨盤を引き締めます。
ツラかったら足幅を狭めないで、
両膝を軽く浮かすように意識するだけでも効果があります。
④ ②③を1分間で３～5回繰り返します。
両方の膝を上げるのがけっこう辛いですが、頑張りましょう。
ゴロゴロ脚上げ運動
お腹に圧力をかけてペタ腹を目覚まします。
① 仰向けになって両膝を立てます。
② お腹に力を入れ、両膝を左にゆっくり倒します。
③ 両膝を同じように右に倒します。
足に力を入れずに、骨盤をひねるようにしましょう。
④ 1分間で3～5回往復繰り返します。
⑤ 両足を浮かして、空中で円を描くようにして足を動かすとより効果があります。
おしりリセットチェアー
林先生の今でしょ講座だった。
— 美容マニア (@beauty4010) October 13, 2020
Naoko先生のおしりリセットダイエット本。
座るだけでやせる骨盤まくら おしりリセットチェア#林先生 #おしりリセットダイエット #骨盤まくらhttps://t.co/4sFOPS9va5
オンラインダイエット
コロナのおうち時間を有意義にこの際ダイエットに挑戦してみるのもありかも。
実際の食事画像見ると、とてもダイエット中の食事に見えないくて
これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。
何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。
詳細を知りたい方は下の画像からHPに行けます。
オンラインフィットネス
こちらは日本最大級のオンラインフィットネスです。
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日本初のポップピラティスインストラクターのRisaさん、
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