2020年11月30日(月)【スッキリ】15㎏減量成功
「89歳現役インストラクター☆瀧島未香 タキミカ体操」
のやり方を動画と一緒にご紹介します。
明るい笑顔に誘われ、挑戦してみたくなりますが・・・・きっつ(;’∀’)
でも、65歳まで運動とは縁が無かった美香さんが
15㎏の減量成功、素晴らしい美ボディと
驚異の柔軟性を実現できたのだからと、希望と勇気をもらえます。
タキミカ体操
タキミカさん凄い‼️
— may (@mrzmstk) November 4, 2020
こんな89歳？！アクションスターみたい
私も筋トレしようと思った
膝と肘近付けるの真似したけど支えの手がすぐ疲れて難しい pic.twitter.com/LkgTuqRrkA
四股ひねり
肩甲骨と股関節の柔軟性をアップさせます。
パワーエイジング✨
— スッキリ（日本テレビ） (@ntv_sukkiri) November 4, 2020
89歳で現役のインストラクター、タキミカさんこと、瀧島未香さん！
100歳まで健康で美しいカラダでいられる「タキミカ体操」
ステップ①「四股ひねり」#瀧島未香#タキミカ#タキミカ体操#カラダWEEK #スッキリ pic.twitter.com/siqAKf9Dkd
① 両足を股関節から広げます。
② 両手を膝の上に置き、腰を落とし、肩を斜め前に入れます。
③ 左右同じように行います。
肩甲骨から動かすのがポイントです。
肘膝タッチ
体幹を鍛え、くびれを作ります。
パワーエイジング✨
— スッキリ（日本テレビ） (@ntv_sukkiri) November 4, 2020
89歳の現役インストラクター 瀧島未香さん！
「タキミカ体操」で、めざせ！100歳まで健康で美しいカラダ。
ステップ③「肘膝タッチ」#瀧島未香#タキミカ#タキミカ体操#カラダWEEK #スッキリ pic.twitter.com/8vFoi3Fdyn
① 床に座り手は指先を外にし、両手を後ろについて右膝を曲げて座ります。
② 右足をお腹に向かって引き寄せます。
③ お尻を上げて左足を伸ばし、右手は頭の後ろにセットして、体を横向きにします。
④ 脇腹の筋肉を使い、おへその延長線上でクロスするように右肘と左膝をタッチします。
⑤ 反対側も同じように,左右5回ずつ行います。
脇腹を意識しながら行うのがポイントです。
89歳で現役インストラクターのタキミカさん、すごすぎる。骨密度とか筋肉量とか諦めなくてもいいのかもしれない。
— くりお☆ねーさん (@clione_326) November 4, 2020
筋肉と関節がどんどん衰えてる私、そろそろ痛みが減ってきたからここから少し頑張って身体を動かしてみようかな。#スッキリ #タキミカ
お尻歩き
① 脚を揃えて座ります。
② 腕を大きく動かして前に進み、その後、後ろに戻ります。
③ 背中が丸くならないように気を付けましょう。
④ 膝も上がらないように意識して行います。
パワーエイジング✨
— スッキリ（日本テレビ） (@ntv_sukkiri) November 4, 2020
89歳で現役のインストラクター！瀧島未香さんが教える「タキミカ体操」
ステップ②「おしり歩き」
みなさんは、できるかな…🤔#瀧島未香#タキミカ#タキミカ体操#カラダWEEK #スッキリ pic.twitter.com/dxo14kAvxT
ツイストバービー
心肺機能をアップさせます。
① 肩幅の広さに足を広げて立ちます。
② 両手をついて、膝を曲げ、屈んだ姿勢になります。
③ 両足を伸ばして、腕立ての体勢をとります。
④ 左足を前に引き付けて、左手を上げて、上半身を回旋させます。
⑤ 左手と左足を③の体勢に戻します。
⑥ 右足を前に引き付けて、右手を上げて、上半身を回旋させます。
⑦ 両足を②の体勢に戻し、ジャンプしながら最初の姿勢に戻ります。
やせるタキミカ体操
うつ伏せで脚蹴り
ヒップアップ＆ぽっこりお腹解消効果があります。
① 背筋を伸ばし、両手と両膝をつきます。
② 左の肘を水平に伸ばし、右膝を曲げて横に上げます。
③ 左腕を横に伸ばし、お尻の筋肉を意識して、蹴るように右の足を後ろに伸ばします。
④ ①の体勢に戻り、反対側も同じように行います。
仰向けから手足タッチ
ウエストを引き締めます。
① 両手を後ろについて膝を曲げて座ります。
② お腹とお尻を持ち上げて、リバーステーブルスタイルになります。
③ おへその延長線上で右手で左足の足の先をタッチします。
出来なければ肘と膝でも大丈夫です。
④ 手足を元に戻して反対側も同じように行います。
オンラインダイエット
コロナのおうち時間を有意義にこの際ダイエットに挑戦してみるのもありかも。
実際の食事画像見ると、とてもダイエット中の食事に見えないくて
これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。
何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。
詳細を知りたい方は下の画像からHPに行けます。
オンラインフィットネス
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