2020年7月28日(火)【林修の今でしょ講座】-20㎏ダイエットに成功した
千波さん「脂肪ほぐしダイエット」のやり方をご紹介します。
「伝説の脂肪ほぐし」他著書＆筋膜リリースグッズ
詳細＆お取り寄せ通販情報もお伝えします。
本日。18:45〜
— 千波＊美容家 (@_chinami_0612) July 28, 2020
私は今回も観ることが出来なさそうなので、、、、
どなたか見ていただけると嬉しいです、、、😭✨✨#林修の今でしょ講座#テレビ朝日 pic.twitter.com/rLkOqwzLmm
脂肪ほぐしダイエット
「固太り体質」を「華奢」へと変貌させる！
伝説の「脂肪ほぐし」テクニック！
「食事制限してもヤセない！」という女子の駆け込み寺。インスタフォロワー10万人超の美容家・千波が、
講座生をみるみる華奢に変えてしまった
「伝説の30日レッスン」が1冊に。
著者自身も「拒食」「過食」を繰り返し、20kgもの体重の増減を繰り返したことで代謝が低下。
「ヤセにくい身体」になってしまった
自分自身変えるために編み出したのが、
筋膜・リンパ・脂肪細胞のアプローチした「脂肪ほぐし」です。
身体を触ってみて、「冷たく、硬い」と感じる人は、「固太り」の可能性大！「脂肪ほぐし」で
サラリとサイズダウンできる可能性があります。
全メソッドQRコードの動画解説つきだから、
著者と一緒に「ほぐし体験」ができ、習慣にするのも楽々です。
気になるところをマッサージするだけ
筋肉が固くなると血管やリンパ管を圧迫します。
静脈 心臓に戻る
動脈 心臓から全身に送る
リンパ管 静脈に入れなかった成分が通る
心臓に戻る経路は静脈と動脈です。リンパ管の流れが滞ると
老廃物が溜まり、新陳代謝の低下につながり、脂肪が燃焼しにくくなります。
① 足の付け根を押す
② 手でつまむように揉む
③ 拳の関節で押し流す
④ 全体を両手で包み、さすり上げ
太ももの脂肪ほぐし１
足の付け根を押します
① 片方の脚を伸ばし、反対の脚は体の前で曲げ、座ります。
② 脚の付け根、リンパの溜まるそけいリンパ節を親指下の母指球で押し流します。
このそけいリンパ節をほぐしてリンパの流れを促します。
③ 親指の下の膨らんだ突起部分、母指球を使って左右20回以上行います。
太ももの脂肪ほぐし２
手でつまむように揉む
① 脚の付け根から膝まで両手でつまみ、ひっぱるようにして揉みます。
② お肉を思い切りつまみ、はがすように揉みましょう。左右20回ずつ行います。
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太ももほぐし３
拳の関節で押し流す
① 脚から足の付け根にむかい、手の拳の関節でセルライトを押し流します。
セルライトは体内の老廃物で、多い人ほど痛みがあり
溜めておくと新陳代謝が悪くなります。
② 太ももの上、左右、裏側を各20回行います。
③ 腿の裏は体勢を変えて行います。
太もも脂肪ほぐし４
全体を両手で包みさすり上げる
① 両手で太ももを包み、膝から足の付け根に向け優しくさすり上げます。
② 20回ぐらい。表面のリンパを流します。押し流すのは下から上へ。
③ 浅い場所にあるリンパは強く揉んではいけません。優しく流しましょう。
二の腕 脂肪ほぐし
① 鎖骨を指でなでるように左右20回ずつほぐします。
② 片側の手を反対に乗せ、脇の外側から内側にほぐし流します。
③ 毎日①②を行うだけで二の腕が細くなる期待が持てます。
大島由香里さんの結果
食事メニュー
エビときのこのグリル
鯛と野菜のタジン鍋
カレー風味ガーリックチキン
豚肉と野菜のお鍋
１日目 筋肉が固いので痛みがありました。
３日目 ３日間、塩抜きメニューを摂取。塩の代替えに
オリーブオイル、バルサミコレモン汁を使用し、ゆで豚の味つけはコショウで。
４日目 脂肪ほぐしの痛みが減少
５日目 塩抜きに慣れ、食材、出汁の旨味が分かる
脂肪が柔らかくなり、皮膚がつまめるようになる。
７日目 初日と劇的に違う柔らかさで
気持ちよくなり、マッサージしやすくなる。
NG食材
塩
味噌
醤油
マヨネーズ
ソース
ドレッシング
ハム
チーズ
パン
OK食材
ご飯
お肉
お魚
レモン汁
胡椒
オリーブオイル
バルサミコ酢
塩分をとりすぎると体内の塩分濃度を一定に保つために
余分な水分を抱え、むくみにつながります。
太もも
右太もも 48㎝→45.3㎝ -2.7㎝
左太もも 49㎝→45.4㎝ -3.6㎝
両足合わせて－6.3㎝
二の腕
右 -2㎝ 左-0.8㎝
フォームローラー
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グリッドフォームローラー2
#山下智久Instagram #インフィ
— aya (@teeaach) May 9, 2020
山ピー使ってるのhttps://t.co/lqyjpvFRUW
そしてhttps://t.co/Tb3OK42jTS
これだーーー！！！ pic.twitter.com/Yw6DwgL7Fq
フォームローラーの効果
・毛細血管への刺激により血行が良くなります。
・筋膜がほぐれ柔軟性が高まります。
・可動域が広がり関節の動きがスムーズになります。
筋膜とは
筋膜は筋肉を包む膜ですが、細かいところでは筋繊維を、大きなところでは体全体を包む膜です。
それらの筋膜はある一定の法則に従い連結しあい３次元的なバランスを保っています。
そのため、筋膜の一部に機能障害が起きると、水分を失い柔軟性の無い筋膜繊維となり、
自分の着ている服を一部分から引っ張られたような窮屈な状態になります。
この窮屈さは水分を失い柔軟性をなくした筋膜だけでなく、そこにつながる
筋膜の均衡を阻害する因子となります。柔軟性を失い癒着した部位は
トリガーポイントと呼ばれ痛みを誘発するポイントと類似しています。
トリガーポイント
筋膜、筋肉の中にある炎症や怪我の原因になりやすいポイントを「トリガーポイント」
と言います。トリガーポイントをリリース（解きほぐす）することで
筋肉の緊張が和らぎ痛みやだるさを減少します。
筋肉がスムーズに動くためには筋膜の滑りの良さが必要です。
筋膜に炎症が生じると、筋膜同士が張りつき、スムーズにスライドしません。
筋膜を柔らかくし滑りを良くし、解きほぐすことを「筋膜リリース」
と言います。筋膜リリースを行うと、柔軟性や可動域が広がります。
アスリートへの効果
運動前にフォームローラーを使用する事で筋肉のパフォーマンスの向上を助けます。
運動後に使用する事により、溜まった老廃物を外に押し出し、
代謝機能をサポートし、疲労回復につなげます。
日常生活・デスクワークでの“コリ”への効果
同じ姿勢を長時間続けて凝り固まった体は、
血流に問題が生じたり、姿勢の悪化につながります。
フォームローラーで体をほぐすと、血流を促進し新陳代謝が上がり、
痩せやすい体になります。
オンライン ダイエット
コロナのおうち時間を有意義にこの際ダイエットに挑戦してみるのもありかも。
詳細を知りたい方は下の画像からHPに行けます。
実際の食事画像見ると、とてもダイエット中の食事に見えないくて
これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。
何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。
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