動画多数【土曜はナニする】7/10 石村友見さん「下ろすだけダイエット」やり方＆口コミ ＃ゼロトレ

ダイエット
2021.07.10

2021年7月10日(土)【土曜はナニする】 石村友見さんが教えて下さった

「下ろすだけダイエット」やり方＆口コミ情報をお伝えします。

筋肉を締めて上げ、伸ばして下ろすという２つの動作で最小限の努力で美痩せを目指します。

下ろすだけダイエット

体を上げるより下ろす動きで筋肉への負荷を軽減し、トレーニング効果をアップ♪

コンセントリックトレーニング

筋肉を締めて上げる

エキセントリックトレーニング

筋肉を伸ばしてゆっくりと下ろす。

トレーニングで意識するのは下記の5か所。

大き目のバスタオルかトレーニングマットを準備します。

ぽっこりお腹解消

腹筋を鍛えて腹部の“ぽっこり”を解消。体幹を鍛え腰痛予防の効果も期待♪

①　仰向けに寝て両肘を背中の下に、手をヒップの下に置きます。

手のひらで床を押して肩を開き、首＆肩への負担を軽減し、腹筋への効果を高めます。

②　両足を揃えて息を吸いながら上にあげます。

③　息を吐きなが30秒間かけて下ろします。下ろす時間がゆっくりなほどより効果的です。

足を下ろす時に顎が上がる、腰が反るのはNG。腰痛や太腿が太くなる原因になります。

二の腕ドロップ

おへそを引き上げ、効果的に二の腕痩せを目指しましょう。

①　四つん這いになって型の下に手首を置きます。

②　腰の付け根の下に膝を置きます。

③　両方の肘を曲げながら20秒間ぐらいかけて上半身を下ろします。時間が長いほど効果的。

肘が開いて行うと首や肩に力が入り、首が太くなったり肩が凝る原因になります。

お尻ドロップ

お尻を後ろにグッと引くと、かかと重心になりお尻をピンポイントで鍛えられます。

お尻を後ろに引き、踵を重心にしてピンポイントでお尻筋を鍛えお尻を引き締めます。
(一般的なスクワットは太腿が太くなります。)

①　両方の脚を腰の幅に広げます。

②　手を頭の後ろに組んで、つま先を上げます。

③　背中を伸ばしたままお尻を引いて30秒間ぐらいかけてお尻を下ろします。

④　お腹と肘が当たるぐらいが目安です。

顎を引きすぎると猫背になり膝を炒めます。

膝がつま先より前に出ると太腿に負担がかかります。

背中美人

両手の親指を上に向けて胸を開く事で背中をピンポイントに鍛えられます。

①　正座になり、肘を開いて両方の腕を斜め下に広げ、親指を上に向けて胸を開きます。

②　顎を少し引き上げ、背中を伸ばします。

③　20秒間ぐらいかけて息を吐きながら上半身をゆっくりと前に倒します。

④　顔が床につくすれすれまでなるべく時間をかけて少しずつ下ろしていきましょう。

猫背だと巻き肩になり、背中の筋肉が使われないので効果がありません。

太腿ドロップ

①　つま先を立てて膝立ちになり、両方の腕を伸ばして組みます。

②　背中を伸ばしてお腹に力を入れます。

③　20秒間ほどかけてゆっくりと後ろに倒れます。

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