2020年9月14日(月)【ヒルナンデス】「腹筋＆スクワットの正しいやり方」を
TIPNESSティップネスのインストラクターMeiさんが教えて下さいました。
・筋力トレーニングは2～3日おきが効果的。
・筋力トレーニングが一番効果的にできる時間帯は体温、筋力が高まる日中。
腹筋
① 仰向けになり、体育座りのように両方の膝を立てます。
② つま先を上げ、斜め45度ぐらいに外側に向けます。
・足を伸ばしたままだとコシに負担がかります。
・伸ばした状態だと足の力に頼り、腹筋への負荷が弱まります。
③ 両手をクロスして胸に置き、あごを引き、おへそを見るようにして
ゆっくりと置きあがります。上体は軽く起こすだけでも
シェイプアップ効果があります。
④ 1日10回×2セット行います。
スクワット
① まっすぐに立って、足の幅を肩幅より広くします。
足幅が狭いと太腿の内側に負荷がかかって内腿やお尻を十分に鍛えられません。
② つま先を斜め45度に外側に向けます。
③ 両手をクロスして胸に当てて、後ろの椅子に座るように
ゆっくりと腰を落としていきます。
④ 1日10回×2セット行います。
背中を真っすぐ伸ばして、脛と上体が平行になるように意識すると
お尻と腿にしっかりと負荷をかけられます。
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