2021年2月20日(土)【土曜はナニする⁉】星野由香さん
「ほぐピラ☆ ほぐす+ピラティスがいちばん痩せる」
やり方＆愛用「ランブルローラー」お取り寄せ通販情報をご紹介します。
明日9時20分すぎ〜、BUZZ-P！
— スッキリ（日本テレビ） (@ntv_sukkiri) January 24, 2021
今回は、｢話題のトレーナー｣をご紹介🧘♀️
💫#ほぐピラ が人気✨#星野由香 さん
💫#おしり筋伸ばし に注目！#Naoko さん
いま新規予約が取れないほど話題の2人が、おうちでできるトレーニングを伝授！#森圭介#スッキリBUZZP#スッキリ pic.twitter.com/oQYdc6i6KU
ほぐピラ
基本の動き
・フェイスタオル2枚
・サランラップの芯
・ゴム5本～7本
サランラップの芯にタオルを巻き、表面に凸凹を作る為にゴムで強く留めます。
脇ほぐピラ
脇の贅肉をほぐし、上半身スッキリ♪
背中、肩と胸の筋肉が繋がっている為、脇からほぐすのがポイントだそうです。
① 脇の下にローラーを置き、上下に10回スライドさせて筋肉の表面をほぐします。
痛い時は体が固まっているなど、悪いサインなので息を止めない事を意識しましょう。
タオルを重ねて和らげると楽になります。
② ローラーの上に脇を置き、腕相撲のように腕を上下に振る動作を10回行い
より深い層の筋肉に働きかけます。
③ ローラーの上に脇を置き、腕を水平にし、前後にスライドさせる動作を10回行います。
④ ①～③の動作を1日左右10回行うと肩の可動域が広がり、腕が上がるようになります。
背中ほぐピラ
背中の筋肉をほぐし、猫背などを解消し、美姿勢を目指します。
正しい姿勢になる事で呼吸が深くなって自立神経が整います。
① 背中の肩甲骨と肩甲骨の間にローラーを置き、上下に10回スライドさせます。
② 背中の凝った筋肉の部位をみつけ、ローラーを動かさずに
頭を上下に10回動かします。
③ 頭を上げながらお腹に力を入れて息を吐き、
頭を下げる時に息を吸い込みます。
④ ③の状態をキープし、上体を左右にねじる動作を5回行います。
背中の筋肉をほぐし、同時に腹筋も鍛えられます。
⑤ ④の状態で胸から上を時計の振り子のように左右に5回振ります。
デスクワークなどで上半身の筋肉が固まり、呼吸が浅くなっているのを開放します。
フォームローラーの効果
・毛細血管を刺激して血流を改善します。
・筋膜がほぐれて、体を柔らかくします。
・可動域が広がり、関節の動きを良くします。
・背中や首筋のコリ改善。
・猫背改善
・手首周辺やコシ、膝周辺、かかとの痛み改善。
・体を柔らかくし、足がつりやすいのを改善。
・体をほぐし、快眠へ導入します。
筋膜とは?
筋膜は筋肉を包む膜ですが、筋膜はある一定の法則に従い
連結しあい３次元的なバランスを保っています。
そのため、筋膜の一部に機能障害が起きると、水分を失い柔軟性の無い筋膜繊維となり、
柔軟性を失い癒着した部位はトリガーポイントと呼ばれ痛みを誘発するポイントと類似しています。
トリガーポイントとは?
筋膜、筋肉の中の炎症、怪我の原因になりやすいポイントを「トリガーポイント」
と呼びます。そこをリリース、解きほぐすことで、筋肉をやわらげ、
痛みやだるさを減少させます。
筋膜リリース
筋肉がスムーズに動くためには筋膜の滑りの良さが必要です。
筋膜に炎症が生じると、筋膜同士が張りつき、スムーズにスライドしなくなります。
筋膜を柔らかくして、滑りを良くし、解きほぐすのが「筋膜リリース」といい
動域が広がり、柔軟性が高まります。
アスリートへの効果
運動前にフォームローラーを使用する事で筋肉のパフォーマンスの向上を助けます。
運動後に使用する事により、溜まった老廃物を外に押し出し、
代謝機能をサポートし、疲労回復につなげます。
セットアップ
① 運動後の疲労の蓄積を抑制します。
うつ伏せになり、両肘を床につけます。
フォームローラーに片足を乗せ、上下に60秒間ゆっくりとローリングします。
ローラーの突起部分に触れる事による筋肉の変化を意識して行います。
反対側も行います。
② 緊張緩和にもも裏をリリース
床に座って両手を後ろにつき、足を前に出します。
そのまま座った状態で膝の裏をフォームローラーにのせます。
ひざ下からお尻にかけてゆっくり60秒間かけてローリングします。
お尻を上げて行うと更に効果的です。反対側も行います。
日常生活、デスクワークの“コリ”改善
同じ姿勢を長時間続けて凝り固まった体は、
血流に問題が生じたり、姿勢の悪化につながります。
フォームローラーで体をほぐすと、血流を促進し新陳代謝が上がり、
健康的なバランスの良い状態へ戻すことができます。
ランブルローラー
ロングサイズ
ミドルサイズ
スモールサイズ
その他のローラー
キムタク愛用ローラー
オンラインダイエット
コロナのおうち時間を有意義にこの際ダイエットに挑戦してみるのもありかも。
実際の食事画像見ると、とてもダイエット中の食事に見えないくて
これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。
何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。
詳細を知りたい方は下の画像からHPに行けます。
オンラインフィットネス
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