【世界一受けたい授業】10/10・8/8 動画10編「ももクロ ゲッタマン体操」のやり方 #フワちゃん2週間で-2.4㎏ #やってみた感想 #DVD 

ダイエット

2020年10月10日(土)、8月8日(土)【世界一受けたい授業】

ももクロ「ゲッターマン操」の詳細&やり方、やってみた感想をレポートします

【世界一受けたい授業】

内臓力アップを目指すエクササイズです。

骨盤エクササイズ

基礎代謝アップで内臓力を高め、通常の生活でカロリーを消費出来る体を作ります。

① 太腿をクロスさせて立ち、骨盤低筋を鍛えます。

② 両手は前に出し、手の甲を合わせて基本の姿勢になります。

③ お腹に力を入れて引っ込め、腹横筋を鍛えます。

④ 手のひらを上に向け、脇を締め、肘を後ろに引いて

  椅子に座るようにスクワットします。

⑤ ④の時、ももはくっつけ、太腿と床が平行になるように意識します。

⑥ 息を吸いながらゆっくりと②の基本の姿勢に戻します。

⑦ 5回繰り返したら、足を組み替えて更に5回行います。

⑧ 1日1セット行います。

背中まっすぐエクササイズ

脂肪を燃焼できるように体質改善し、猫背で内臓に負担がかかっている状況を改善し

肩や首のコリを解決し、血行促進を促します。

① 右足を前に出して太腿をクロスさせます。両肩の力は抜きます。

② 左手の親指を右足の付け根に、右手の親指を左足の付け根に置き

  腕をクロスさせ、基本の姿勢をとります。

③ 両手をクロスさせたまま、頭の上まで上げていきます。

④ 手の平を返しながら、出来るだけ頭の後ろを通るように

  ゆっくりと下げていき、下がったところで3秒間肩甲骨を寄せます。

⑤ 息を吸いながら、手の軌道をなぞって基本の姿勢にゆっくりと戻ります。

⑥ 5回行ったら、両手両足を組み替え、更に同じように5回行います。

⑦ 1日1セット行います。

体幹エクササイズ

① 左足を一歩前に出して膝を曲げます。

② 左ひじを左ひざに乗せて、右手は下に伸ばし、手の平を外側に向けます。

③ おへそを前に向け、お腹に力を入れて膨らませ、基本の姿勢になります。

④ 伸ばした右手の平を外側に向けたまま頭の上まで伸ばし

  そのまま後ろをグルリと回して手首を返し、基本の姿勢に戻ります。

⑤ 指の先から足の先まで横のラインをきれいに伸ばすイメージで行います。

⑥ 5回行ったら手足を組み替えて同じ動作を5回行います。

⑦ 1日1セット行います。

フワちゃん挑戦結果


58.8㎏→56.4㎏  -2.4㎏

85.6㎝→77㎝   -8.6㎝

の減量とウエストサイズの引き締めに成功しました。

やってみた感想

早速試してみました。動作はそれほど難しくない3つのエクササイズです。

・ちょっとやるだけでジワーっと汗ばみます。

・「骨盤エクササイズ」は腿と床を平行にするほど

 深くスクワットするのがなかなか難しいです。

・身体の骨盤に左右差があるらしく得意不得意があり、

 股関節が、コキコキいってました。

・「体幹エクササイズ」は、かなりきつく、足がぷるぷるします。

 肘で支えているのでどうにかバランスをとり、5回頑張りました。

お腹をひっこめる、お尻に力を入れる、呼吸をきちんとしないと

 効果が薄れそうで、やはりポイントを守るのが効果的だと実感しました。

ももクロ ゲッタマン体操

おうちdeゲッタマン体操 

美尻エクササイズ

① 椅子に浅く座り、両手で椅子の縁を持ち、背筋を伸ばします。

② 両足の甲が見えるようにかかとをゆっくりと持ち上げます。

③ 息を吐きながら、左脚を左胸に引き上げます。

④ 息を吸いながらゆっくりと脚を伸ばして元の位置に戻ります。 

⑤ 右脚も右胸に引き上げて、同じ動作を行います。

⑥ きちんと胸をはり、かかとは決して床につけません。

⑦ 左右交互に1分程度実践します。

脂肪燃焼 ドローイン 

① 両足を肩幅より広めに開いて立ちます。両手を斜め上にあげます。

② 背筋を伸ばし、お腹を引っ込めます。ドローイン

③ お腹を引っ込めた状態で右ひじと左ひざを近つ˝けます。

④ お腹を凹ませたまま、ゆっくりと元の位置に戻します。

⑤ 今度は左ひじと右ひざを近つ˝けます。

⑥ 10回行います。

全身バージョン

① 両足を肩幅より少し広く開いて立ちます。

② 両手を真っ過ぐ上に伸ばして、手の平と手の甲を重ねます。

③ 背筋を伸ばしたまま、両膝を軽く緩めて、状態を前に倒します。

④ 水泳の飛び込みの姿勢の様に、手の平とヒップラインをフラットな状態に。

⑤ 肩甲骨を意識して息を吐きながら両肘を後ろに引きます。

⑥ 戻して、息を吐きながら引き付けます。

⑦ この動作を10回繰り返します。

ゲッタマン体操 NO.3

① 両足を肩幅ぐらいに開き、背筋を伸ばして立ちます。

② 手の平が内側を向くようにし、両手を太腿の全面でクロスさせ

  親指が太腿に触れるようにします。

③ 息を吐きながらクロスさせたままの状態で頭の上まで持ち上げ

  頭の上で手のひらを内側に向けます。

④ 息を吐き続けながら、両方の腕ままっすぐに伸ばしたまま

  手の平を上向きにして、なるべく後ろの方へ引きます。

⑤ 息を吸いながら、両腕を頭の上にして、手をクロスさせ

  両腕を太腿の前におろし、元の姿勢に戻します。

⑥ 大きくゆっくりとグラインドし、肩甲骨にピンポイントで刺激を与えます。

⑦ 10回行います。

バックエクステンション

① 四つん這いになり、手を肩幅の広さにして肩の真下に置きます。

② 両膝は腰の幅に開きます。

③ 息を吐きながら、右手、左足を同時に床と並行になるように持ち上げます。

④ 息を吸いながら戻し、反対側も同じように交互に行います。

⑤ ゆっくりと10回。あげる時に息を吐くことを忘れずに行います。

二の腕エクササイズ

綺麗な背中のラインを作るのに大変効果的です

① 両手の親指と小指を立てた状態で手を組みます。

② 左右の肘を伸ばしたまま、頭の上に持ち上げます。

③ アロハの手の状態をキープしたまま、息を吐きながら

  両肘を曲げながら、手を首の後ろまで下ろします。

④ 息を吸いながら、ゆっくりと元に戻します。

⑤ 10回行います。

肩こり体操

① 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。

② 両方の肘が90℃になるようにし、胸の高さまで

  左腕を上にして手と肘を重ねます。

  中国人が民族衣装を着て挨拶をする時のような感じです。

③ 息を吐きながら、両腕を前に突き出し、頭の後ろまで持ち上げます。

④ 息を吐きながら肘から手を放し、肘で円を描くようにして

  ゆっくりと腕を回し、脇まで戻します。

⑤ 息を吸いながら両腕を胸に両方の肘が90℃になるように

  手と肘を重ねて元に戻します。

⑥ 10回繰り返します。

ゲッタマン体操 NO. 1

① 足を肩幅の広さに開いて立ちます。

② 息を吸いながら、両手を耳の一直線上にあげます。

  頭の上で手のひらをあわせます。

③ 息を吐きながら、手を外側に向け、肘を少し後ろに引いて

  腕を胸の位置までゆっくりと下ろします。

④ 息を吸いながら、ゆっくりと手を頭の上で合わせて

  元の姿勢に戻ります。

⑤ 10回繰り返します。

ハイパーエクササイズ 脂肪燃焼

椅子を使って行います。

ゲッタマン式股関節ローテーション

① 両手で椅子の背もたれを持ち、片足を床と垂直に持ち上げます。

② 1度脚を下ろしてから、外側に直角になるように開きます。

③ もう1度脚を下ろして、前に上げてから後ろに蹴ります。

  反対の足も同様に行います。

④ 左右の足で、10回ずつ、20回行います。

ゲッタマン式美尻体操

① 椅子に座り、両手で椅子の縁をつかみ、胸を張った状態で

  つま先を内側に向けます。両足を揃えて真っすぐ前に伸ばします。

② 息を吐きながら、ゆっくりと揃えた両足を胸の方に引いてきます。

  息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

ゲッタマン式ステップ

① 足を腰の幅に開き、その場でステップを行います。

ゲッタマン式ライオンプッシュ

① 通常の腕立て伏せの開始の姿勢から両手を胸の近くに置きます。

② 両足は大きく広げてセットします。

③ 息を吐きながら、ゆっくりと深く肘をまげ、状態を深く下げます。

  息を吸いながら元の姿勢に戻します。

③ 10回行います。

オンラインダイエット

コロナのおうち時間を有意義にこの際ダイエットに挑戦してみるのもありかも。

実際の食事画像見ると、とてもダイエット中の食事に見えないくて

これなら食いしん坊の私でも出来そうかも・・・。

何より劇的なスタイルや表情の変化にビックリです。

詳細を知りたい方は下の画像からHPに行けます。

池上亜衣さん
池上亜衣さん
高橋ともこさん
高橋ともこさん

オンラインフィットネス

こちらは日本最大級のオンラインフィットネスです。

ビリーズブートキャンプでお馴染みのビリーさん

日本初のポップピラティスインストラクターのRisaさん、

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